Dieta exprés pre-navidad

Navidad es una fecha en la que ya no solo nos preocupan los regalos, sino también los grandes banquetes que vamos a hacer. Estas fechas son conocidas por excedemos comiendo y terminamos cogiendo algunos kilos de más que nos saludan en el nuevo año. Una buena forma de afrontar estas fechas es llevar una dieta express para antes de Navidad y así evitar engordar más de la cuenta.

Consejos para no engordar estas Navidades

Consideraciones de salud

Para evitar descontrolarnos a la hora de comer, lo que debemos hacer es seguir comiendo sano y alternar nuestra dieta de Navidad con frutas y verduras. Igualmente, mantenernos hidratados bebiendo 2 litros de agua al día y hacer ejercicio físico para activar el metabolismo y mantener nuestro peso.

Lo ideal sería hacer una dieta antes de Navidad con porciones de comida correcta y evitar picotear entre horas.

Ejemplo de dieta exprés pre-Navidad

A continuación, te exponemos una dieta exprés o pre-navidad para aquellas personas que quieran perder un par de kilos antes de Navidad. Consta de una dieta de una semana y, si después de Navidad necesitas perder kilos de más, también puedes hacerla.

Elegir una opción por día:

Desayunos

• Café solo o infusión.
• Queso fresco, 80 g.
• Rebanadas de pan integral.
• 1 cucharada de aceite de oliva.

Media mañana y meriendas

• Queso bajo en grasa.
• Pieza de fruta o un puñado de frutos secos.
• Bebida vegetal rica en almendra o avena.

Comidas

• Ensalada con jamón y fruta, como fresas.
• Verduras salteadas con gambas. Queso bajo en grasa o fresco y una pieza de fruta.
• Ensalada de tomate, setas y gulas.
• Ensalada con pescado y huevo duro, queso fresco y una pieza de fruta.
• Huevo escalfado con salsa de tomate y pimientos, pieza de fruta y frutos secos.
• Verduras al horno y salmón a la plancha.
• Ensalada de escarola y cebolletas, revuelto de setas y gambas, queso fresco y pieza de fruta.

Cenas

• Champiñones al horno, pollo a la plancha y mandarina o fruta.
• Ensalada de lechuga, pescado y pera.
• Judías verdes cocidas y salmón marinado.
• Pimientos rojos asados, melva y pera.
• Alcachofas cocidas, boquerones en vinagre y manzana.
• Coliflor cocida y merluza al horno o plancha.
• Espinacas cocidas, gambas peladas y kiwi.

(En la cena especificamos qué tipo de fruta tomar, puesto que no toda la fruta nos permite hacer mejor la digestión por la noche).

Conclusiones

Según evidencias científicas, la mejor dieta express es aquella rica en nutrientes beneficiosos para la salud, variada y con sus cantidades justas. Tampoco olvidar que si no la llevamos bien, podemos generar ansiedad y hacer que las comidas navideñas desencadenen un efecto rebote de comer más, lo que producirá el efecto contrario al que esperabas.

En El Peso Justo valoramos la salud de nuestros lectores, por lo que no dudes en coger nota de esta dieta express de Navidad para no ganar kilos de más. ¿Te animas a probarla? ¡Déjalo en tus comentarios!