Menú para bajar de peso rápido sin rebote

Menú semanal realista para adelgazar rápido

¿Cuántas veces a la hora de querer bajar de peso hemos recurrido a métodos muy drásticos, como las dietas detox o cualquier otra dieta milagro, que solamente nos hacen bajar para, al volver a nuestra alimentación inicial, recuperar el peso perdido e incluso algunos kilos extras de regalo? Tenemos que reconocer que muchas más de las que deberíamos pero a veces insistimos en ello causándonos frustración y malestar por no conseguir nuestros objetivos o perder aquello que habíamos conseguido.

Hoy traemos una dieta que nos ayudará a bajar de peso de manera equilibrada, rápida y sobre todo realista. Ha sido elaborada por nuestra dietista, con lo cuál es una dieta sana, que podríamos llevar a cabo el resto de nuestra vida. Obviamente, si se quiere una dieta especializada por cualquier estado especial fisiologíco o de salud, sería recomendable visitar un nutricionista de forma personalizada. Para todos los demás, aquí presentamos nuestro menú semanal con el que, dependiendo de nuestras caracteristicas iniciales, podremos adelgazar entre 1-3 kilos por semana sin dañar nuestra salud y de manera realista ¡de una vez por todas!

Menú semanal para adelgazar rápido 

*Entre horas podemos tomar un snack a elegir entre:

  • Un yogurt natural sin azúcar
  • 20 gramos de frutos secos
  • Bocadillo de 40 gramos de pan integral sin azúcar(<2%) y pavo, queso light o humus
  • Una pieza de fruta.

*Tomar 2 litros de agua al día, incluyendo 1 taza de té verde.

foto de mujer escribiendo un menu

Lunes:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada (o vegetal, pero preparada en casa, pues ya vimos el problema con las leches vegetales que nos venden). Podemos agregarle café, cacao puro sin azúcar o algarroba. Un tazón de porridge de avena, con un kiwi de decoración.
  • Comida: guisantes con jamón, carne guisada, 25 gramos de pan y una infusión.
  • Cena: sopa de verduras o puré de patatas y dorada al horno, 25 gramos de pan, una fruta.

Martes:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada (o vegetal) (opcional: café, cacao puro sin azúcar o algarroba). Tostada de 30 gramos de pan integral sin azúcar con medio aguacate. Té verde.
  • Comida: Arroz integral con un salteado de verduras de temporada. Pollo a la plancha o al horno y una pieza de fruta.
  • Cena: Ensalada de tomate y atún, tortilla francesa con queso y 25 gramos de pan.

Miercoles:

  • Desayuno: Té rojo. Yogur natural con fruta. Tostada con queso de untar light.
  • Comida: Lentejas con zanahoria , salmón al horno o a la plancha.
  • Cena: Un filete de pavo con zoodles de calabacin y zanahoria.

Jueves:

  • Desayuno:Un vaso de leche desnatada (o vegetal) (opcional: café, cacao puro sin azúcar o algarroba). 40 gramos de pan de nuez con fresa, plátano y avena
  • Comida: Ensalada de pasta. Filete de lomo de cerdo al horno.
  • Cena: Judías verdes, setas a la plancha con ajo y perejil, 25 g de pan, una fruta.

Viernes:

  • Desayuno: Vaso de leche desnatada o vegetal (con café , cacao o algarroba). Zumo natural. Crepes caseros y una pastilla de chocolate negro puro (podemos deshacerla calentando durante 20 segundos en el microondas).
  • Comida: Alcachofas con jamón, lubina al horno, pan y una pieza de fruta
  • Cena: Patatas cocidas o al horno, esparragos a la plancha y huevo cocido.

Sábado:

  • Desayuno: Té verde. Tostada de 30 gramos de pan integral sin azúcar con medio aguacate.
  • Comida: Cheatmeal
  • Cena: Coliflor o brócoli al vapor, sardinas a la plancha y una fruta.

Domingo:

  • Desayuno: Un vaso de leche desnatada (o vegetal, pero preparada en casa, pues ya vimos el problema con las leches vegetales que nos venden). Opcional: café, cacao puro sin azúcar o algarroba. Un tazón de porridge de avena, con una fruta de decoración por encima.
  • Comida:Ensalada de quinoa con salmón
  • Cena: Sopa de verduras y hamburguesa vegetal de garbanzos. Ensalada de frutas.

menu semanal adelgazar

Para que este plan sea más efectivo, comos siempre decimos, es recomendable e importante hacer ejercicio diario pues esto fortalecerá nuestros músculos, nos ayudará aumentar nuestro metabolismo, calmará nuestra ansiedad  y llevaremos mejor la dieta y una vida sana sin problemas.  Lo que si está claro es que es este menú es ideal para eliminar esos kilos que año tras año se van acumulando. ¿Por qué no probarla esta semana? Si tienes alguna duda, ¡no dudes en comentar debajo para que nuestra nutricionista te responda!

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