La mejor dieta para la menopausia

Cuando se acerca la menopausia, a muchas mujeres les preocupa el tema de adelgazar. Y no es para menos, ya que los cambios hormonales producidos en esta etapa de la vida suelen acarrear un aumento de peso.

Cómo evitar engordar durante la menopausia

Hay que entender que las hormonas que intervienen en los ciclos menstruales van cambiando a lo largo de la vida; por eso, cuando se produce una bajada de estrógenos, el cuerpo reacciona de diferentes maneras.

En muchos casos, el metabolismo de la mujer se ralentiza, lo que hace que sea más proclive a acumular grasa en zonas determinadas y a coger peso en general.

Para no engordar en este periodo, es fundamental llevar una vida activa y seguir una dieta sana.

Ejemplos de dieta sana para adelgazar durante la menopausia

En primer lugar, debe saberse que en esta etapa el organismo femenino empieza a sentir preferencia por la ingestión de grasas, por lo que debemos tratar de evitarlas.

El éxito de una dieta radica en no pasar hambre. De esta manera, evitaremos caer en tentaciones poco saludables que promueven el aumento de peso.

Día 1:

Desayuno: té matcha o café con leche (no hace falta que sea desnatada), una pieza de fruta picada y una rebanada de pan con tomate y una cucharadita de aceite.

Almuerzo: un yogur y, si se siente mucha hambre, un puñado de uvas.

Comida: guiso de legumbres y ensalada.

Merienda: pieza de fruta y té o infusión.

Cena: tortilla acompañada de ensalada de tomate y queso fresco. Pieza de fruta.

Día 2:

Desayuno: café con leche o té.

Comida: espinacas a la crema y filete de pollo a la plancha.

Merienda: fruta y té matcha.

Almuerzo: yogur rico en calcio y un puñado de frutos secos.

Cena: ensalada de hojas verdes con maíz, brotes de soja y sardinas a la plancha.

Día 3:

Desayuno: café o té con un bol de fruta picada y barrita de pan con tomate.

Almuerzo: yogur enriquecido con calcio.

Comida: guiso de legumbres y fruta.

Merienda: té matcha y pieza de fruta.

Cena: caldo de verduras con un puñadito de arroz y fruta.

Adelgazar en la menopausia

Día 4:

Desayuno: yogur enriquecido con calcio, un puñado de frutos secos y café.

Almuerzo: pieza de fruta.

Comida: pescado al horno acompañado de verduras y quinoa.

Merienda: barrita de pan con jamón de York y tomate acompañada de té matcha.

Cena: filete de ternera a la plancha con brócoli al vapor y fruta.

Día 5:

Desayuno: café o té y bol de cereales sin azúcar, frutos secos y fruta.

Almuerzo: barrita de pan con queso fresco, aceite de oliva y orégano.

Comida: estofado de ternera con verduras y pieza de fruta.

Merienda: yogur enriquecido.

Cena: huevos pasados por agua y ensalada de hojas verdes con semillas. Pieza de fruta.

Estos son solo algunos ejemplos de comidas saludables con las que no se pasa hambre y que ayudan a adelgazar o al menos a no engordar durante la menopausia.

Sin embargo, lo más importante es incluir en la vida diaria una rutina de ejercicios que permitan quemar calorías y mantener los huesos fuertes. Además, el ejercicio tiene la gran virtud de mejorar el estado emocional, que es algo que muchas mujeres ven decaer cuando llega este momento.

No hay que olvidar ingerir calcio, vitamina K, magnesio y vitamina D. Con la dieta, salir a caminar y cuidarse un poco, todo resultará muy sencillo.

Y vosotras, ¿qué turcos podéis darnos para manteneros en forma durante la menopausia? Os animamos a que compartáis cómo habéis vivido este cambio y cómo habéis conseguido manteneros sanas y en forma a pesar de las dificultades que plantea esta etapa vital.  

Adelgazar en la menopausia

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