El Peso Justo
tu blog para sentirte bien
Ahora que llega el buen tiempo es hora de plantearse cambios en nuestra dieta, pero no cambios que sean solo temporales y ya. Nuestro objetivo debe ser cambiar a unos hábitos más saludables con perspectivas de futuro. Porque...¿cuántas veces hemos empezado una dieta y tras un tiempo o cuando hemos conseguido perder los kilos que nos sobran, hemos vuelto a nuestras malas costumbres y por lo tanto recuperado ese peso? Es por esa razón que hoy traemos una dieta de 1400kcal que va a conseguir que bajemos de peso y que podamos mantener ese peso después, pues aunque es considerada una dieta hipocalórica, no es extrema y podremos aumentar después las calorías que debemos consumir según nuestro peso y altura y no sufrir el temido efecto yo-yo.
Desayuno:
Zumo de naranja natural 250 ml
Cafe con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada
Almuerzo:
Un pieza de fruta
Comida:
Judías verdes con patatas (150g)
Ensalada a preferencia, tomate y espinacas con atún (200g)
Un yogur
Merienda:
Una pieza de fruta
Cena:
Sopa de sobre tipo "estrellas" (200g)
Pechuga de pavo con calabacín a la plancha
Pan integral
Desayuno:
Zumo de piña 250 ml
Cafe con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada
Almuerzo:
Un pieza de fruta distinta a la del día 1
Comida:
Arroz tres delicias (150g)
Ensalada de gambas con setas (200g)
Merienda:
Una pieza de fruta distinta a la del día 1
Cena:
Puré de calabaza (200g)
Merluza al horno
Pan integral
Desayuno:
Zumo de piña 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con medio aguacate
Almuerzo:
Café con leche desnatada 200ml
Comida:
Alcachofas salteadas (175g)
Pechuga de pollo a la plancha (200g)
Una infusión
Merienda:
Una pieza de fruta distinta a la del día 1 y 2
Cena:
Verduras a la plancha (200g)
Hamburguesa casera a la plancha
Pan integral
Desayuno:
Zumo de naranja 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con una cucharada de aceite de oliva
Almuerzo:
Café con leche desnatada 200ml
Comida:
Coliflor con bechamel (175g)
Huevos revueltos(200g)
Una infusión
Merienda:
Una pieza de fruta distinta a la de los días anteriores
Cena:
Puré de patata (200g)
Berenjenas rellenas (150g)
Manzana
Desayuno:
Zumo de naranja 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Almuerzo:
Café con leche desnatada 200ml
Comida:
Guisantes con jamón (175g)
Mero al horno (200g)
Una infusión
Merienda:
Yogur
Cena:
Ensalada de lechuga y tomate (200g)
Pizza fitness (250g)
Infusión
Desayuno:
Zumo de naranja 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada
Almuerzo:
1 pieza de fruta
Comida:
Esparragos (175g)
Solomillo de ternera (150g)
Una infusión
Merienda:
Yogur
Cena:
Sopa de fideos (150g)
Ensalada mixta (250g)
Manzana
Desayuno:
Zumo de naranja 250 ml
Café con leche desnatada 250 ml
Almuerzo:
1 pieza de fruta
Comida:
Lentejas estofadas (125g)
Filete de pavo (150g)
Una infusión
Merienda:
Chocolate caliente (125g)
Cena:
Sopa de calabaza (150g)
Verduras al vapor (150g)
Pan integral (30g)
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