Dieta de 1400kcal para bajar de peso y evitar el efecto rebote

Ahora que llega el buen tiempo es hora de plantearse cambios en nuestra dieta, pero no cambios que sean solo temporales y ya. Nuestro objetivo debe ser cambiar a unos hábitos más saludables con perspectivas de futuro. Porque...¿cuántas veces hemos empezado una dieta y tras un tiempo o cuando hemos conseguido perder los kilos que nos sobran, hemos vuelto a nuestras malas costumbres y por lo tanto recuperado ese peso? Es por esa razón que hoy traemos una dieta de 1400kcal que va a conseguir que bajemos de peso y que podamos mantener ese peso después, pues aunque es considerada una dieta hipocalórica, no es extrema y podremos aumentar después las calorías que debemos consumir según nuestro peso y altura y no sufrir el temido efecto yo-yo.

Aspectos a tener en cuenta

  • Debemos tener claro que esta dieta es para llevar a cabo un periódo de tiempo y una vez perdido el peso que necesitamos aumentar las cantidades de forma gradual hasta llegar a nuestro gasto calórico diario, eso sí, con los mismos alimentos que recomendamos en la dieta.
  • El ejercicio es un aspecto esencial en esta dieta y en cualquiera para tener los resultados deseados.
  • En esta dieta perderemos entre 1 y 1,5 kg por semana.
  • Si padeces de alguna enfermedad deberías consultar con tu medico antes de llevar a cabo esta dieta.
  • Elegir alimentos integrales frente a los clásicos.
  • Reducir la cantidad de azúcar o eliminarla a ser posible.
  • Aumentar el consumo de vegetales.
  • Evitar incorporar calorías en nuestras bebidas.
  • Mantenerse motivado/a.

conseguir bajar de peso con dieta 1400 kcal 

Menú tipo en la dieta de 1400 kcal

Día 1

Desayuno:

Zumo de naranja natural 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

Un pieza de fruta 

Comida:

Judías verdes con patatas (150g)

Ensalada de lechuga, tomate y espinacas con atún (200g)

Un yogur

Merienda:

Una pieza de fruta

Cena:

Sopa de sobre tipo "estrellas" (200g)

Pechuga de pavo con calabacín a la plancha

Pan integral

Día 2

Desayuno:

Zumo de piña 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

Un pieza de fruta distinta a la del día 1

Comida:

Arroz tres delicias (150g)

Ensalada de gambas con setas (200g)

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la del día 1

Cena:

Puré de calabaza (200g)

Merluza al horno

Pan integral

Dia 3

Desayuno:

Zumo de piña 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con medio aguacate

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Alcachofas salteadas (175g)

Pechuga de pollo a la plancha (200g)

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la del día 1 y 2

Cena:

Verduras a la plancha (200g)

Hamburguesa casera a la plancha

Pan integral

Dia 4

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de aceite de oliva

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Coliflor con bechamel (175g)

Huevos revueltos(200g)

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la de los días anteriores

Cena:

Puré de patata (200g)

Berenjenas rellenas (150g)

Manzana

Día 5

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Guisantes con jamón (175g)

Mero al horno (200g)

Una infusión

Merienda:

Yogur

Cena:

Ensalada de lechuga y tomate (200g)

Pizza fitness  (250g)

Infusión

Día 6

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

1 pieza de fruta

Comida:

Esparragos (175g)

Solomillo de ternera (150g)

Una infusión

Merienda:

Yogur

Cena:

Sopa de fideos (150g)

Ensalada mixta (250g)

Manzana

Día 7

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

cafe con leche desnatada 250 ml

Crepes o tortitas caseras

Almuerzo:

1 pieza de fruta

Comida:

Lentejas estofadas (125g)

Filete de pavo (150g)

Una infusión

Merienda:

Chocolate caliente (125g)

Cena:

Crema de calabacín (150g)

Verduras al vapor (150g)

Pan integral (30g)

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