Dieta de 1400kcal para bajar de peso y evitar el efecto rebote

Ahora que llega el buen tiempo es hora de plantearse cambios en nuestra dieta, pero no cambios que sean solo temporales y ya. Nuestro objetivo debe ser cambiar a unos hábitos más saludables con perspectivas de futuro. Porque...¿cuántas veces hemos empezado una dieta y tras un tiempo o cuando hemos conseguido perder los kilos que nos sobran, hemos vuelto a nuestras malas costumbres y por lo tanto recuperado ese peso? Es por esa razón que hoy traemos una dieta de 1400kcal que va a conseguir que bajemos de peso y que podamos mantener ese peso después, pues aunque es considerada una dieta hipocalórica, no es extrema y podremos aumentar después las calorías que debemos consumir según nuestro peso y altura y no sufrir el temido efecto yo-yo.

Aspectos a tener en cuenta

  • Debemos tener claro que esta dieta es para llevar a cabo un periódo de tiempo y una vez perdido el peso que necesitamos aumentar las cantidades de forma gradual hasta llegar a nuestro gasto calórico diario, eso sí, con los mismos alimentos que recomendamos en la dieta.
  • El ejercicio es un aspecto esencial en esta dieta y en cualquiera para tener los resultados deseados.
  • En esta dieta perderemos entre 1 y 1,5 kg por semana.
  • Si padeces de alguna enfermedad deberías consultar con tu medico antes de llevar a cabo esta dieta.
  • Elegir alimentos integrales frente a los clásicos.
  • Reducir la cantidad de azúcar o eliminarla a ser posible.
  • Aumentar el consumo de vegetales.
  • Evitar incorporar calorías en nuestras bebidas.
  • Mantenerse motivado/a.

conseguir bajar de peso con dieta 1400 kcal 

Menú tipo en la dieta de 1400 kcal

Día 1

Desayuno:

Zumo de naranja natural 250 ml

Cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

Un pieza de fruta 

Comida:

Judías verdes con patatas (150g)

Ensalada a preferencia, tomate y espinacas con atún (200g)

Un yogur

Merienda:

Una pieza de fruta

Cena:

Sopa de sobre tipo "estrellas" (200g)

Pechuga de pavo con calabacín a la plancha

Pan integral

Día 2

Desayuno:

Zumo de piña 250 ml

Cafe con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

Un pieza de fruta distinta a la del día 1

Comida:

Arroz tres delicias (150g)

Ensalada de gambas con setas (200g)

Té matcha

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la del día 1

Cena:

Puré de calabaza (200g)

Merluza al horno

Pan integral

Dia 3

Desayuno:

Zumo de piña 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con medio aguacate

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Alcachofas salteadas (175g)

Pechuga de pollo a la plancha (200g)

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la del día 1 y 2

Cena:

Verduras a la plancha (200g)

Hamburguesa casera a la plancha

Pan integral

Dia 4

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de aceite de oliva

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Coliflor con bechamel (175g)

Huevos revueltos(200g)

Una infusión

Merienda:

Una pieza de fruta distinta a la de los días anteriores

Cena:

Puré de patata (200g)

Berenjenas rellenas (150g)

Manzana

Día 5

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Gachas de avena 90g

Almuerzo:

Café con leche desnatada 200ml

Comida:

Guisantes con jamón (175g)

Mero al horno (200g)

Una infusión

Merienda:

Yogur

Cena:

Ensalada de lechuga y tomate (200g)

Pizza fitness  (250g)

Infusión

Día 6

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con una cucharada de mantequilla y media de mermelada

Almuerzo:

1 pieza de fruta

Comida:

Esparragos (175g)

Solomillo de ternera (150g)

Una infusión

Merienda:

Yogur

Cena:

Sopa de fideos (150g)

Ensalada mixta (250g)

Manzana

Día 7

Desayuno:

Zumo de naranja 250 ml

Café con leche desnatada 250 ml

Crepes o tortitas caseras

Almuerzo:

1 pieza de fruta

Comida:

Lentejas estofadas (125g)

Filete de pavo (150g)

Una infusión

Merienda:

Chocolate caliente (125g)

Cena:

Sopa de calabaza (150g)

Verduras al vapor (150g)

Pan integral (30g)

 bajar de peso con dieta 1400 kcal

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12 Comments

  • Carmen

    Hace 4 horas

    Me gustaria adelgazar pero no hay manera mido 1/57 y peso 94k y me cuesta mucho h ejercicio tendria que b 30k y no se como h y soy hipertensa y me urge muchisimo adelgazar me gustaria que me ayudarais mg un saludo

    • El Peso Justo

      Hace 12 horas

      Hola Carmen, para tu estatura y peso y ya que me dices que te cuesta realizar ejercicio, te recomiendo simplemente comenzar a andar. No te lo impongas como un sacrificio, simplemente comienza haciendo eso, al menos 3 veces por semana durante al menos 30 minutos. A medida que lo cumplas, aumenta los días o el tiempo. El proceso lento ofrece mayores resultados. No es cuestión de correr si no de llegar poco a poco. Con respecto a la alimentación, en este blog damos diariamente consejos, pero en normas generales, puedes reducir los azúcares de tu dieta, y en tu caso, claramente la sal porque me comentas que eres hipertensa, y procurar comer 5 veces. ¡Es cuestión de un poquito de voluntad y seguro que puedes! ¡Mucho ánimo y a por ello!

  • erika

    Hace 22 horas

    Muchísimas gracias por compartir información tan valiosa. Por cuantas semanas me recomiendas continuar?
    Todas las dietas las voy a combinar con esto que estoy haciendo https://ef11581fz62ewdnawku43gvn80.hop.clickbank.net/ para mejorar mis resultados.
    espero tu respuesta .... Gracias!!!!!

  • Amparo

    Hace 18 horas

    Es una dieta muy balanceada y muy mediterránea. yo llevo 1 mes con ella y he perdido 5 kilos. así que si que funciona. Gracias por la dieta y por el esfuerzo que póneis en mejorar la vida de los demás. Un saludo desde Valencia.

    • El Peso Justo

      Hace 17 horas

      ¡Muchas gracias por tu comentario, Amparo! Y nos alegra que te este sirviendo la dieta :)

  • CLUB DE DIETAS

    Hace 18 horas

    https://clubdedietas.com/dietas/dieta-1200-calorias/menu-para-7-dias/

  • Fernando

    Hace 9 horas

    Soy un hombre de 47 años, en tres meses adelgazado sobre 9 kg y dándome alguna que otra licencia jjjj, eso si, lo compagino con ejercicio.

    • El Peso Justo

      Hace 18 horas

      Fernando, guau ¡muchas felicidades!

  • maria elena peña

    Hace 6 horas

    Me ha servido un montón la información de este artículo. Quiero agradecerles la dedicación. ¡Mil gracias!...
    https://www.lawebdelcolchon.es/

  • El Peso Justo

    Hace 11 horas

    Hola Rosa, las dietas funcionan según cada organismo y cada metabolismo. Nosotros siempre recomendamos acudir a un médico para que evalúe las circunstancias personales de cada persona y así adecuar cada dieta que recomendamos a nuestras características. Además deberán ajustarse las cantidades que damos también. Es decir, una persona que mida 1.70 y pese 70 kilos no podrá comer lo mismo que una que mida 1,60 y pese 60 kilos incluso si ambas quieren adelgazar, por lo cuál el bajar de peso depende de muchos factores.

  • Rosa

    Hace 11 horas

    Con esa dieta no bajas ni un gramo...que gran mentira.

    • David

      Hace 3 horas

      Rosa eres gorda y siempre lo serás

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