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Conocemos los alimentos que adelgazan el abdomen

El abdomen es una zona del cuerpo donde almacenamos fácilmente la grasa. Los hombres suelen ser los que más tripa desarrollan, aunque las mujeres corren el mismo riesgo de perder la cintura a partir de la menopausia. La fibra y las grasas saludables están entre los principales alimentos que adelgazan el abdomen. A ellos debemos añadir una rutina de ejercicios diarios para redefinir la zona de la cintura.

Qué comer para adelgazar el abdomen

Las grasas buenas, así como la verdura de hoja verde son fundamentales para mantener a raya la cintura. También son muy saludables estos alimentos:

  • Salmón. Es rico en ácidos grasos omega-3, los cuales eliminan la inflamación del intestino.
  • Aguacate. Esta fruta que tanto se parece a una verdura tiene grasas monoinsaturadas y un índice glucémico más bajo que el de cualquier fruta.
  • Avena. Contiene beta-glucanos, que forman una pared en el intestino delgado. Reduce los niveles de colesterol y el azúcar en sangre, además de ser saciante y regularnos el hambre.
  • Ciruelas. Son ricas en fibra y en flavonoides. Estos compuestos trabajan para reducir nuestra grasa abdominal.
  • Espinacas. Según la revista Nature Chemical Biology, esta verdura promueve la formación de bacterias intestinales saludables. Cuando el intestino funciona correctamente, será más fácil adelgazar y, en concreto, que perdamos grasa en la cintura.
  • Pimientos rojos. También conocido como "pimiento morrón", es un alimento que contiene tres veces más cantidad de vitamina C que la naranja. Precisamente, esta vitamina es buena para combatir la grasa del abdomen.
  • Brócoli. Continuamos con las verduras de alto contenido en vitamina C. El brócoli es otra de ellas.
  • Frijoles. Contienen fibra soluble, indicada para eliminar la inflamación del sistema digestivo.

Otras opciones para adelgazar el abdomen

Las grasas monoinsaturadas y la fibra son los mejores ingredientes para mantener una flora intestinal sana, y esto se traduce en un vientre plano. Pero hay otro nutriente indispensable: la proteína. ¿Qué alimentos son ricos en proteínas?

  • Yogur griego. En cualquiera de sus variedades, el yogur es un probiótico de primera. Fomenta la aparición de bacterias buenas en el intestino y fortalece nuestro sistema inmune. Además, en la variedad griega las proteínas de las que está compuesto se descomponen en un aminoácido, la fenilalanina, que reduce nuestro apetito.
  • Huevo. Si bien no debemos ingerir más de cuatro o cinco huevos a la semana, dado su alto contenido en colesterol, este superalimento es muy saludable en cualquier dieta por la gran cantidad de proteínas que tiene (en torno a seis gramos por cada unidad).

Adelgazar: un proceso con mucha disciplina

Perder peso no es fácil. Tenemos que ser constantes en la práctica de ejercicio regular y diseñar una dieta para cada día de la semana en la que añadir alimentos que adelgazan el abdomen. ¿Conoces algún alimento más? ¿Nos cuentas tu experiencia en el proceso de adelgazamiento?

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