Por que el ejercicio físico te puede hacer engordar

Uno de los problemas que más puede surgir a la hora de comenzar a hacer ejercicio, es el aumento de peso. Y no, no nos estamos refiriendo al aumento de peso debido al músculo, que eso sería dentro de lo que cabe, saludable. ¡No! Nos referimos al aumento de grasa, que conlleva aumento de tallas y que perjudica nuestra salud. 

Y es que puede parecer contradictorio, ya que muchas veces comenzamos a hacer deporte con el objetivo de eliminar esos kilos de más. Pero, si, esto pasa más a menudo de lo que pensamos. 

Ahora te estarás preguntando por qué razón algo que se supone que nos ayuda a mantener un peso equilibrado, termina llevándonos a engordar... Pues bien, vamos a explicártelo más detalladamente.

¿Por qué el ejercicio me hace engordar?

Con la realización de forma frecuente de ejercicio, el principal efecto que vamos a notar es un aumento del gasto energético. Y eso en teoría ya nos va a hacer adelgazar, por si solo. Además a largo plazo, vamos a incrementar nuestro músculo, lo que va a marcar más peso en la báscula pero sin embargo, va a disminuir nuestras tallas y medidas. Esto último además nos hará aumentar nuestro metabolismo facilitándonos las cosas a largo plazo.

Ahora bien, los estudios han demostrado que solo el 30% de las personas que simplemente se dedican a incrementar el ejercicio, sin realizar un plan alimenticio, consiguen el proceso de adelgazar. Y de el otro 70% hay un 40% que consigue mantener su peso y el resto aumenta de peso.

¿Por qué? Las causas parecen varias, en realidad, al incrementar nuestro gasto calórico, también se incrementa nuestro apetito para compensar esto. Y aunque no nos estemos dando cuenta, es probable que inconscientemente comamos más cantidad.

Además, hay un proceso mental de "autoengaño" que nos suele pasar, que consiste en simplemente pensar: "bueno, como ya estoy haciendo ejercicio puedo comer lo que quiera sin control". Y es que aunque el ejercicio es importante, como siempre decimos, el 80% de los resultados nos lo dará la alimentación.

Esto es lo que realmente nos lleva a subir de peso o a mantenernos por mucho ejercicio que hagamos.

¿Qué hacer para evitar subir de peso cuando comienzo a hacer ejercicio?

Realizar cardio

El principal ejercicio que nos va a ayudar a quemar muchas calorías es el cardio intenso. Aunque no te recomendamos abandonar las pesas, si te sobran muchos kilos es mejor que comiences realizando rutinas de ejercicio intenso mejor que de musculación.

Evitar las bebidas con calorías de más

Muchas veces el problema no está ni siquiera en lo que comemos, si no en que bebemos calorías vacías que no nos aporta nada. Esto, en las personas que no suelen beber agua se acentúa más pues durante el ejercicio perdemos muchos líquidos que hay que recuperar pero de una buena manera. Por ello, te recomendamos beber agua o infusiones antes o después de tu rutina. Si no somos muy fans de estas, podemos recurrir a bebidas tipo Vitamin Well que nos ayuden a recuperar líquidos y obtener minerales o vitaminas que solemos perder también con la realización de ejercicio sin prácticamente aporte de azúcares.

No recurrir a comida calórica para compensar

Vale, estás haciendo ejercicio, pero una sesión muy intensa de ejercicio solo va a quemar entre 500 y 700 kcal, y ¡esa hamburguesa con patatas tiene casi 1000kcal! Por lo que no, no pienses que debes recuperar energías de esta manera. Además de que este tipo de comida no te ayuda a saciarte, por lo que seguirás comiendo más y más. Céntrate en elegir comida que te nutra y conseguirás comer de mejor manera.

Compensa con frutas y verduras

Como no es cuestión de que estés todo el día hambrienta durante tu proceso de pérdida de peso, te recomendamos aumentar tu consumo de frutas y verduras. Además de ayudar a que tu cuerpo este bien nutrido, no aportarás calorías de más.

Duerme bien

Algo esencial en todo proceso de pérdida de peso es dormir. No se puede pretender bajar de peso si no se descansa de manera adecuada. Por lo que es algo primordial en tu día a día.

Evita los picoteos

Quizá sin darte cuenta picoteas más cuando estás haciendo ejercicio por lo que es muy importante que rompas con este hábito porque puede llevarte a un exceso de calorías que no queremos si buscamos bajar de peso. Mejor haz 3 comidas principales y 2 snacks diariamente a la misma hora, eso fomentará el control de tu apetito a largo plazo.

Y a ti, ¿te ha pasado? ¿el ejercicio te ha hecho subir de peso? ¡Déjanos tu experiencia en los comentarios!