Hábitos saludables para empezar bien el 2023

Hábitos saludables para empezar bien el 2023

No solamente deberíamos proponernos seguir una vida más saludable al comenzar todo el año, sino durante todo el mismo. Pero sí que es cierto que las vacaciones o, si no las tenemos, el contacto con nuestros seres queridos o amigos más estimados, nos ayuda a clarificar qué es lo que realmente queremos y a cargar las pilas para tener la motivación necesaria para cumplir nuestros sueños, ¿qué tal si comienzas po cuidar más tu salud?

Hábitos saludables para empezar bien el 2023

¿Cuáles son esos hábitos que te traerán salud física y también bienestar emocional? ¡Veamos los más importantes!

Comer saludablemente

Olvídate de las dietas detox y las restrictivas, a no ser que te las prescriba el médico porque tengas problemas como diabetes. Pero si solo quieres comer para encontrarte bien, prevenir problemas de salud y perder algún kilo que has ganado en las fiestas, sigue la dieta mediterránea. Es decir, come frutas y verduras diariamente, sustituye la mantequilla y aceite de girasol por aceite de oliva, consume lácteos (especialmente yogur) a diario, toma pescado varias veces a la semana y da preferencia a las carnes blancas sobre las rojas. Tampoco te olvides de consumir frutos secos y, para endulzar, usa miel.

Hacer ejercicio físico

La OMS recomienda hacer, al menos, 75 minutos de ejercicio físico intenso y 150 minutos de ejercicio moderado a la semana. Si practicas más deporte no pasa nada, a no ser que el médico te indique lo contrario no hay un límite máximo. Eso sí, es recomendable que practiques algo de deporte todos los días, aunque puedes tomarte algún día de descanso en cuanto al ejercicio intenso, puede que incluso lo percibas como necesario.

¿Cuál es el ejercicio intenso y cuál el moderado? Podríamos decir que el ejercicio intenso es aquel que apenas te deja aliento para hablar, como el ejercicio cardio, subir escaleras, correr con velocidad, levantar pesas, etc. El ejercicio moderado es más suave, como caminar (con cierta velocidad), ir en bicicleta sin forzarse, hacer tareas del hogar, baile suave, etc.

Es posible que, si no es tu hábito, te sea difícil al principio mantener la rutina. Pero verás que luego te «enganchará», porque el deporte no solamente es bueno para la salud física, sino que también evita la ansiedad, la depresión y, en general, te ayudará a sentirte mejor y pensar con más claridad. Elige un deporte que te guste y verás que no te faltará la motivación.

Dejar de fumar

Requerirá mucha fuerza de voluntad, pero si es necesario acude a un profesional. Aunque la autodisciplina te puede servir. Trata de no acudir a lugares o ir con personas que fumen y, si lo haces, mantente firme y no caigas en la tentación de fumar. Ya verás, superar esa tentación también te harán sentirte mejor con tu consciencia.

Dejar de beber alcohol

Pon un límite a las unidades de alcohol que tomas a la semana. No compres alcohol cuando vayas al súper y opta por las bebidas que tengan menos alcohol cuando salgas. Y no olvides que otras bebidas como zumos o infusiones son un excelente sustitutivo cuando apetece «tomar algo».

Controlar los gastos

No podemos evitar comprar los bienes básicos. Pero cuando veas algún «capricho» sé realista y pregúntate si realmente lo necesitas, y piensa en que hay cosas más importantes. Céntrate en disfrutar de lo que tienes y verás que también en materia de dinero, esas tentaciones desaparecen tan rápido como vinieron.

Frecuentar con las personas que realmente importan

¿Hay un amigo o amiga del pasado que echas de menos y con quién te gustaría volver a quedar? O, al contrario, ¿algunas personas en tu entorno son tóxicas o te quitan tiempo de otras cosas más importantes? Los dos casos pueden ser difíciles en un principio, porque hay otras personas implicadas.

Para el primer caso, organiza un encuentro y haced algo divertido juntos. Desde aprender un deporte o actividad que uno de los dos practique, hasta jugar a juegos de mesa, invitar por un cumpleaños o celebración especial u organizar un reencuentro de viejas amistades. Toma la iniciativa, ¡no tienes nada que perder!

También cortar un lazo de amistad que te está haciendo daño puede ser difícil. Primero, has de detectar la relación tóxica: encontrarás muchos artículos en Internet sobre ello. Practicar la asertividad te ayudará a rechazar a esta persona.

Mejorar la relación con la familia

También aquí es necesario que todos pongan lo mejor de tu parte. Intenta no agobiar a tus hijos o pareja pidiéndoles cosas difíciles de cumplir. En su lugar, explica los motivos por lo que lo haces. Y recuerda que lo que importa es la calidad del tiempo que pasáis juntos y no la cantidad.

¿Y tú? ¿Cómo cumples tus propósitos de año nuevo?

Seguro que hay algún propósito para el 2023 que nos hemos dejado en esta lista. O quizá nos hemos dejado algún consejo para lograrlo... cuéntanos tu experiencia en los comentarios, ¡lo apreciaremos mucho!

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