Los 5 mejores alimentos saludables para consumir durante el embarazo

Los 5 mejores alimentos saludables para consumir durante el embarazo

Seguir una dieta equilibrada es algo que deberíamos hacer siempre, pero, cuando nos quedamos embarazadas, y por el bien de nuestro bebé, nos preocupamos más en llevar un estilo de vida más saludable. Sobre todo en lo relacionado con la alimentación. Es por eso que, en este artículo, encontrarás los 5 mejores alimentos saludables para consumir durante el embarazo.

Una mujer debería prepararse unos meses antes de quedarse embarazada siguiendo unos simples pasos como eliminar la ingesta de alcohol, tomar suplementos y llevar una dieta equilibrada. Tanto si este es el caso, como si el embarazo te ha pillado por sorpresa, no te preocupes. Veamos que alimentos son los mejores para tomar durante este periodo de gestación.

Los 5 mejores alimentos saludables para consumir durante el embarazo

1. Espinacas

Este alimento es uno de los que más se habla debido a los nutrientes que aporta. El más importante es el ácido fólico o vitamina B9. Este nutriente ayuda a prevenir posibles problemas que pudiese tener el feto. Además, ayuda a la madre con el estreñimiento, uno de los síntomas más frecuentes durante el embarazo. Por otra parte, las espinacas (que se pueden consumir tanto crudas como cocinadas) cuentan con un alto valor de hierro, calcio, potasio y omega-3.

2. El salmón

Incluir pescado en nuestra dieta es igual de importante que la carne. Un buen desarrollo del feto pasa por comer alimentos que contengan un alto porcentaje de ácidos grasos omega-3. El salmón es el pescado indicado. Este alimento contiene altos valores de grasas saludables, además de vitamina B3 y proteínas. Otro de sus beneficios, con el que no cuentan pescados como el atún, es que tiene bajos niveles de metilmercurio, el cual sería peligroso para el feto.

3. Productos lácteos y huevos

El calcio y la vitamina D van unidos, ya que, para absorber de manera correcta el mineral, debemos complementar nuestra ingesta con productos que tengan vitamina D. Los alimentos lácteos -como pueden ser el queso o la leche- ayudan a fortalecer los huesos gracias a su alto contenido de calcio. Por otro lado, los huevos son uno de los alimentos con más vitamina de la ya mencionada. Pero esto no acaba aquí, sus beneficios también residen en la concentración de proteínas, potasio, hierro, vitamina A y carotenos.

4. Avena

A pesar de que debemos tener en cuenta la ingesta de azúcares durante el periodo de gestación, en una dieta equilibrada no pueden faltar los cereales. La avena es uno de estos cereales integrales que suman buenos nutrientes a nuestra alimentación. Es fácil de ingerir y lo podemos añadir a nuestra dieta en, por ejemplo, el desayuno o la merienda. Tiene un alto contenido de magnesio, proteínas, fibras, vitamina B1, fósforo, ácido fólico y zinc.

5. Frutas y verduras

De nuevo, nos encontramos con un clásico de las dietas equilibradas. Las verduras y las frutas no pueden faltar en nuestra alimentación, pero durante el embarazo hay unas que nos aportan más que otras. El mango y el aguacate son dos frutas, por ejemplo, que nos aportarán buenos nutrientes como las vitaminas A y C, el potasio y el tan importante ácido fólico. En cuanto a las verduras, la zanahoria es una buena aliada gracias a su concentración de carotenos y vitamina A, dos nutrientes que ayudan con el fortalecimiento de los dientes, los huesos y los ojos. Es importante, sobre todo para reducir el riesgo de toxoplasmosis, lavar bien y pelar estos alimentos.

Ya hemos visto los 5 mejores alimentos saludables para consumir durante el embarazo. Y tú ¿qué alimentos te han recomendado antes o durante el embarazo?

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