Ejercicio con pelota

Los mejores ejercicios para combatir el dolor de espalda

Los ejercicios para combatir el dolor de espalda son mucho más importantes de lo que puedas imaginar, tanto a modo de precaución como si ya tienes algún problema. Pero no es lo único que te ayudará a cuidar esa zona de tu cuerpo.

Las malas posturas, el exceso de peso, las tensiones, el estrés o detalles como la forma de caminar pueden hacer que nuestra espalda tenga molestias y dolores.

Cerca del 85 % de personas tienen problemas de espalda por diferentes causas. ¿Quieres saber cómo hacerlos más llevaderos e incluso evitarlos? Vamos a comentar algunos ejercicios básicos para aliviar estos dolores.

5 ejercicios básicos que debes practicar para aliviar los dolores de espalda

Una rutina muy interesante y que lleva pocos minutos al día es:

- Rodilla al pecho. La zona lumbar se estira. 3 rondas de 15 segundos en cada pierna.

- Rodillas al pecho. Con ambas rodillas a la vez, se practica en 3 rondas.

- Giro de cadera, tres veces en cada lado. Se hace boca arriba con las rodillas formando una pirámide y los pies apoyados en el suelo. Juntamos las piernas y mantenemos quieto el tren inferior. Llevamos las rodillas en bloque a un lateral. Cuando toquen el suelo, aguantamos y volvemos al otro lado con movimiento tranquilo y suave.

- La postura del gato. Con la espalda recta y la vista clavada en el suelo, encorvamos la espalda hacia arriba 10 segundos, mantenemos y volvemos a la posición inicial. Se hace 3 veces.

- Respiraciones para la relajación.

Otros ejercicios para combatir el dolor de espalda

La plancha es otro sencillo ejercicio que puede ayudarte a aliviar los dolores de espalda y solo hay que dedicar unos segundos cada día. Consiste en tumbarse boca abajo apoyando los antebrazos en el suelo por un lado y la punta de los pies por otro lado. Tienes que apretar el abdomen con fuerza y aguantar inicialmente 15 segundos. Después, lo ideal es progresar cada día hasta llegar, como mínimo, a los 30 segundos. No es muy difícil, pero costará un poco hasta que te acostumbres.

También te pueden ayudar los lumbares en el suelo y otros ejercicios que fortalezcan la zona que te da problemas.

Consejos para que no te duela la espalda

No es necesario dedicar una hora diaria a los ejercicios para la espalda. Podemos aliviar los dolores con unas ciertas nociones. ¿Quieres conocerlas?

- Si trabajas en posición sentada, debes levantarte cada hora para estirar las piernas, andar un poco y volver a sentarte. También debes hacer estiramientos con frecuencia, a diario.

- Es bueno mantener una alimentación saludable, sobre todo intenta reducir las grasas de la dieta y eliminar el alcohol.

- Has de tener una vida tranquila y, en la medida de lo posible, evitar el estrés y la ansiedad.

- Descansa en una posición adecuada con un colchón y una almohada de calidad. Adopta una postura correcta, especialmente si levantas cargas o usas mucho el ordenador.

- Date un baño tibio. Deja que el chorro caiga fuerte sobre la región que te duele, te aliviará mucho. Acompáñalo de un automasaje con crema insistiendo en las regiones de dolor.

- Caminar es un hábito muy bueno para la espalda. En caso de no poder dedicar tiempo a andar una hora al día, tenemos que aprovechar las rutinas, como, por ejemplo, ir de compras o subir las escaleras en lugar de ir en ascensor. Hazlo con calzado adecuado.

Ejercicio en la playa. Los mejores ejercicios para combatir el dolor de espalda

La constancia y un estilo de vida saludable, claves para reducir el dolor de espalda

En definitiva, si realizas estos sencillos ejercicios y eres constante, tu dolor de espalda se reducirá de forma considerable. ¿Qué te parecen estos consejos? ¿Añadirías alguno más? ¡Anímate y deja un comentario!

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