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Adelgazar 4 kg antes de Navidad con la dieta del huevo

Las dietas nos son útiles para adelgazar, pero la dieta del huevo, además, es utilizada por deportistas para mejorar su rendimiento físico. Se pueden perder hasta 4 kg en una semana.

Como toda dieta restrictiva ha de seguir unos pasos indispensables y cualquier duda ha de ser consultada con el médico. No se recomienda si se está embarazada.

El huevo y sus aportes nutricionales

Este alimento contiene unos aportes nutritivos de alto valor para los humanos. De hecho es un alimento que se consume habitualmente en casi todo el mundo.

La clara del huevo está compuesta por proteínas, minerales como el selenio, yodo y vitamina E. Aporta tan solo 17 calorías.

La yema contiene colina que ayuda a proteger las neuronas, aminoácidos, calcio, zinc, vitamina A, B12 y biotina. También contiene ácido fólico, vitaminas E, D y K así como sales minerales y carotenos. La yema nos aporta 60 calorías.

El huevo es uno de los alimentos más completos porque ayuda en la reconstrucción muscular. Mejora el estado de ánimo porque ayuda a segregar serotonina, fortalece los huesos y reduce el colesterol.

En qué consiste la dieta del huevo

La dieta del huevo consiste en un plan de alimentación que incorpora el huevo como alimento principal. Se suele intercalar con la dieta normal cada tres días. Pero en caso de necesitar bajar de pesode manera más urgente se realiza durante una semana.

Un consejo que siempre se ha de seguir es que el huevo se debe consumir cocinado. Esto es así por dos motivos. El primero es que la clara tiene una proteína que no pueden digerir los humanos si no está cocinada. La segunda es que existe el riesgo de contraer salmonelosis provocada por una bacteria aviar que puede estar presente.

Consejos para que la dieta del huevo sea efectiva

Para que la dieta funcione se debe realizar siguiendo unas recomendaciones sobre hábitos alimenticios:

  • Beber dos litros de agua al día.
  • Hacer 5 comidas diarias.
  •  Incluir el huevo en las comidas principales durante la dieta.
  • Los huevos deben estar siempre cocinados

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Menú de la dieta del huevo

Realizar el siguiente menú durante una semana, o introducirlo una vez cada tres días para bajar de peso:

Día uno

Desayuno: Infusión; un vaso de zumo de naranja; un huevo duro y una tostada de pan integral.

Almuerzo: un yogur desnatado.

Comida: un par de tazas de caldo de sopa; tres huevos duros con atún natural y un tomate a rodajas; una gelatina light.

Merienda: infusión; un huevo duro; una tostada de pan integral y una mandarina.

Cena: dos tazas de caldo de pollo light; tres huevos duros más pechuga de pollo a la plancha con ensalada y una gelatina light.

Antes de dormir: una infusión.

Día dos

Desayuno: infusión; un huevo duro; un vaso de zumo de pomelo y una rebanada de pan integral.

Almuerzo: un yogur líquido light.

Comida: dos tazas de caldo de pescado light; tres huevos duros; un filete de merluza a la plancha con ensalada. Una gelatina light.

Merienda: Infusión; un huevo duro; una tostada integral y una naranja.

Cena: dos tazas de sopa light; tres huevos duros con ensalada. Una gelatina light.

Antes de dormir: una infusión.

Día tres

Desayuno: infusión; un huevo duro; una tostada integral de tomate rallado.

Almuerzo: un yogur light de fruta.

Comida: dos tazas de sopa light; tres huevos revueltos acompañados de verduras; una gelatina light.

Merienda: infusión; un huevo duro; una tostada integral y una naranja.

Cena: dos tazas de caldo de pollo light; Una tortilla francesa de tres huevos; ensalada; una gelatina light.

Antes de dormir: una infusión

Por último, nos encanta que se compartan las experiencias personales. ¡Los que realicen esta dieta, pueden contarnos cómo les ha ido! Adelgazar estudiando oposiciones

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