Dieta para perder 5 kilos en 1 mes

Es más sencillo seguir una rutina para adelgazar cuando se establece una meta. Adelgazar, por ejemplo cinco kilos en un mes, no es nada descabellado, y es posible siguiendo una serie de sencillos consejos.

Adelgazar cinco kilos en un mes

Para poder adelgazar cinco kilos a lo largo de un mes, es vital seguir al pie de la letra una serie de directrices:

No hacer trampas con la dieta que se sigue

El secreto a la hora de seguir una dieta es ser honesto con uno mismo y con el profesional dietético o nutricionista al que se acude. Hablando con el profesional, es posible encontrar un equilibrio entre el disfrute para el paladar y la reducción de las calorías ingeridas.

Desayunos ricos en proteínas

Añadir proteínas a una dieta es una manera efectiva y sencilla de empezar a perder peso, pues el organismo humano quema más calorías al metabolizar las proteínas. El momento ideal para su consumo es el desayuno, lo cual además ayuda a reducir los antojos a lo largo del resto del día. Las mejores opciones proteicas son aquellas ricas en suero, como la leche, el yogur o el queso ricotta.  

Consumir fibra soluble 

Este tipo de fibra absorbe el agua y acaba formando un gel que sirve para disminuir la velocidad de la digestión. Con ello se consigue una más pronta sensación de saciedad, logrando que se coma menos a lo largo de todo el día. Por otro lado, el consumo de alimentos ricos en este tipo de fibra, como los aguacates y las coles, contribuyen a la reducción de la grasa abdominal.

Entrenamiento interválico de alta intensidad

Para adelgazar esos cinco kilos en un mes también es conveniente aumentar la actividad física. Consiste en el ejercicio físico intensivo durante unos pocos minutos, entre 3 y 5. Está demostrado que este tipo de ejercicio consume entre un 20 y un 30 % más de calorías que otros tipos de actividades.

Consumir la comida de manera lenta, disfrutándola

Está demostrado que las personas que ingieren los alimentos con rapidez engordan mucho más que quienes lo hacen despacio. El intestino suprime la segregación de una hormona que controla el hambre, la grelina, cuando se termina de comer, pero este proceso se desencadena tras un tiempo mínimo de 20 minutos. Después, se liberan otras hormonas que sirven para informar al cerebro de que los nutrientes se han absorbido. Comer rápido produce una sobrealimentación, simplemente porque el organismo no tiene tiempo de saberse saciado.

Siguiendo esta serie de consejos, será más fácil adelgazar hasta cinco kilos en un mes al seguir una dieta.