ejemplo de dieta 1000kcal

Dieta de las 1000kcal para bajar los últimos kilos

Para muchas personas, adelgazar es una prioridad y a veces se recurren a dietas muy estrictas. Una de ellas es la dieta de las 1000 kcal, una dieta muy estricta que solo ha de realizarse en casos extremos.

Dieta de las 1000 kcal

Así, antes de comenzarla sería recomendable consultar con un médico o especialista. Esta persona recomendará cuál es el tiempo máximo que se seguirá esta dieta y en qué casos puede hacerse, pues los pacientes que tengan algunas enfermedades tendrán que buscar otra alternativa.

Además, es importante tener en cuenta desde el principio que esta dieta solo puede ser temporal. Tras un cierto periodo de tiempo habrá que comenzar a introducir alimentos de forma gradual hasta llegar a las calorías diarias recomendadas para un adulto.

A continuación, se muestra un ejemplo de dieta típica de las 1000 kcal, que dará una idea sobre el tipo de alimentos y la cantidad de los mismos que se ingieren durante esta.

Ejemplo de dieta de las 1000 kcal

Desayuno

Para el desayuno, la dieta se compone de un zumo, un café y algo sólido. El zumo deberá ser natural, de 250 ml, y puede escogerse tanto de piña como de naranja. En el caso del café, sería también de 250 ml y puede consumirse tanto solo como con leche desnatada. El complemento sólido puede variar entre una tostada integral con mantequilla y mermelada o con aguacate o 90 gramos de gachas de avena.

Media mañana

A mitad de la mañana, esta dieta contempla la introducción del almuerzo. Este sería un tentempié que podría variar entre un nuevo café de 200 ml en este caso y una pieza de fruta. Lo más recomendable es variar las piezas de fruta en cada semana.

Comida

En lo que respecta a la comida, hay varias posibilidades. El primer plato podría variar entre judías verdes con patatas (150 g), alcachofas salteadas (175 g), arroz tres delicias (150 g), coliflor gratinada (175 g), guisantes con jamón (175 g), espárragos (175 g) o lentejas con verduras (125 g). El segundo plato puede escogerse entre algunas de estas variantes donde se incluye proteína: ensalada con lechuga, tomate y atún (200 g), ensalada templada de setas y gambas (200 g), pechuga de pollo a la plancha, huevos revueltos, berenjenas rellenas, pescado al horno, solomillo de ternera o filete de pavo (150 g). El postre podrá variar entre una infusión y una fruta.

Merienda

La merienda que se realiza a media tarde puede componerse de un yogur (si no se ha tomado de postre) o de una fruta, siempre diferentes a las tomadas ese día.

Cena

Por último, se encuentra la cena, que también se compone de tres elementos. El primer plato debería ser bastante ligero: sopa, puré de calabaza, verduras salteadas o a la plancha, puré de patata o ensaladas. El segundo plato variará entre pizza fitness, verduras al vapor, ensalada mixta, hamburguesa casera, pescado al horno o pechuga de pollo. El tercer elemento podrá elegirse entre dos opciones. Por un lado estaría la pieza de fruta (donde se recomienda la manzana), en el caso de no haberla tomado en la merienda. Si no, otra opción es escoger una tostada de pan integral para acompañar los dos primeros platos.

En cualquier caso, la bebida que se tome durante estos días (salvo la especificada) deberá ser agua natural, sin azúcares ni aditivos añadidos. Las bebidas azucaradas aportan muchas calorías que no permitirán quedarse en las 1000 kcal comentadas.

En definitiva, para adelgazar en algunos casos extremos, puede utilizarse la dieta de las 1000 kcal. No obstante, lo más recomendable es contactar con un médico para asegurarse de que se cumplen los requisitos para llevarla a cabo. dieta saludable

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