El Peso Justo
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Los abdominales son algunas de las partes en donde más grasa se acumula en algunas personas. Además, la cantidad de grasa abdominal se relaciona directamente con determinadas enfermedades y, por tanto, eliminarla tiene efectos importantes sobre la salud.
En este artículo, se propone un reto en tan solo dos semanas que permite reducir esa grasa abdominal. Si además se suma un cuarto de hora de cardio al día más una dieta sana, es posible observar resultados en tan pocos días.
¿En qué consiste el reto de abdominales en dos semanas?
La idea de este reto en dos semanas es realizar una serie de ejercicios abdominales cada día para así reducir la grasa presente en esta zona. Durante los tres primeros días, se recomienda realizar 3 series de 10 repeticiones con abdominales V crunch. Se trata de tumbarse en una esterilla y realizar el ejercicio levantando brazos y doblando rodillas, acercando ambos lo máximo posible.
Los tres días siguientes se hacen 4 series de 15 repeticiones cada una. El ejercicio es el mismo solo que brazos y piernas se alternan de modo que se juntan brazo izquierdo con pierna derecha y viceversa.
A continuación, el día 7, 8 y 9 de esta rutina cambia para realizar 5 series de 20 repeticiones cada una. El ejercicio es un reverse crunch. Hay que colocarse tumbado en el suelo, se llevan las rodillas al pecho y para realizar el ejercicio se levanta la espalda del suelo lo máximo posible.
Los tres días siguientes, las repeticiones aumentan a 25 y las series a 6. Nuevamente, en posición tumbada, se juntan las plantas de los pies y se forma una especie de rombo o diamante. Para iniciar las repeticiones, hay que despegar toda la espalda del suelo llevando los brazos hacia delante.
Los últimos tres días del reto, se mantienen las 6 rondas pero elevando a 30 el número de repeticiones. El ejercicio se iniciará con las piernas levantadas y las rodillas formando un ángulo de 90º con el suelo. La cabeza se levanta y se apoya sobre los brazos. A continuación, se juntan codos y rodillas de forma alterna.
¿Qué más hay que hacer para conseguir reducir la grasa abdominal?
Los ejercicios de cardio son otra de las claves para reducir la grasa en el abdomen, ya sea una carrera, utilizar la bicicleta o bien caminar rápido. Incorporar estos ejercicios durante 15 minutos al día mejorará los resultados.
Por último, destacar también el papel de la alimentación. Los productos procesados, con elevada cantidad de azúcares añadidos y grasas de baja calidad, producen un aumento de la grasa corporal. Por eso, durante estas dos semanas se recomienda comer alimentos sanos, naturales y aumentar la ingesta de frutas y verduras.
En definitiva, para trabajar los abdominales en dos semanas puede seguirse el reto anteriormente comentado. Reducir la grasa en esta zona del cuerpo es fundamental, pues reduce el riesgo de padecer determinadas enfermedades. Así, la cantidad de grasa abdominal se considera como un indicativo de la salud de las personas. ¿Qué opinan los lectores de este método? Sería interesante saberlo.
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