Dieta intermitente, como hacerla

El ayuno o dieta intermitente es practicado desde hace siglos en diferentes culturas y religiones. Sin embargo, ahora mismo se ha convertido en la dieta de moda, seguida por famosos y deportistas. Sin duda, los beneficios que tiene hacer dieta intermitente son muchos, pero ¿¿Cómo funciona la dieta intermitente?. Veamos qué es la dieta intermitente y como hacerla.

Qué es el ayuno intermitente 18:6: Mi experiencia

¿Qué es y como funciona la dieta intermitente?

La dieta intermitente es una dieta que consiste en modificar nuestro horario de comidas combinando periodos de ayuno —durante los que no se come nada— y periodos durante los que podemos comer. Existen diferentes modalidades, de forma que podemos adaptar a nuestras necesidades el ayuno intermitente.

Durante el periodo de ayuno, el cuerpo entra en cetosis y, gracias a esto, se queman grasas, se pierde peso, se mejora la sensibilidad a la insulina, se mejora la hipertensión arterial o se controla el apetito.

Modalidades de dieta intermitente

Existen diferentes modalidades de dieta intermitente, de forma que podremos adaptar el tipo de ayuno a nuestras necesidades e, incluso, ir cambiando de dieta intermitente conforme vayamos acostumbrando nuestro cuerpo a este estilo de alimentación.

• Ayuno 16-8: En este tipo de ayuno se deja de comer durante 16 horas y se come de forma habitual durante las 8 horas restantes. Eso sí, deberemos mantenernos adecuadamente hidratados durante las horas de ayuno.
• Ayuno en días alternos: Este tipo de ayuno consiste en no comer uno o dos días a la semana y comer de forma habitual el resto de días. No obstante, deberás beber suficiente agua los días que ayunes.

Dieta intermitente: cómo hacerla

¿Te estás planteando ayunar? Si es así, deberemos tener en cuenta la dieta intermitente como hacerla. Si estamos acostumbrados a realizar bastantes comidas al día (cuatro, cinco o seis, por ejemplo), hacer dieta intermitente puede resultar complicado, pudiéndonos generar ansiedad por la comida.

Por eso, quizá lo ideal es empezar reduciendo el número de comidas. Por ejemplo, reducir el número de comidas a tres y, una vez adaptados a nuestro nuevo horario de comidas, deberemos ir reduciendo la cantidad de comida que ingerimos en el desayuno. Al final, llegará un momento en el que no nos costará trabajo desayunar.

Una vez llegado a este punto, será mucho más fácil realizar únicamente dos comidas diarias y hacer un ayuno de, al menos, 16 horas. Superada esta modalidad de ayuno, será posible también intentar realizar un ayuno de hasta 24 horas.

Para hacer dieta intermitente es fundamental saber como funciona la dieta intermitente y cómo llevar a cabo este horario de comidas sin generarnos ansiedad o malestar. Por eso, lo mejor es empezar poco a poco e ir adaptándonos a este nuevo estilo de vida. ¿Te atreves a probar el ayuno intermitente? ¡Si la respuesta es sí, cuéntanos tu experiencia en los comentarios!