Dieta semanal para la ansiedad

Llevar una dieta semanal para la ansiedad puede hacer mucho para calmar tus nervios. Gracias a la producción de los neurotransmisores adecuados y al fortalecimiento del sistema nervioso, con una alimentación adecuada podrás hacer frente a los problemas que tan a menudo desestabilizan tu ánimo. Y ya lo sabes, ¡en la tranquilidad está la fuerza!

¿Qué alimentos son buenos para la ansiedad y depresión?

En primer lugar, debes seguir unas pautas determinadas de alimentación. El estrés y los nervios a veces nos hacen comer de forma desequilibrada y sin ser conscientes de lo que estamos ingiriendo, pero eso solo empeorará la situación. Es importante llevar una alimentación equilibrada, comer 4-5 veces al día, evitar las cenas copiosas. También deberías evitar el café, el té, las bebidas alcohólicas y cualquier droga.

A continuación, te recomendamos los alimentos que te ayudarán a acabar con la ansiedad.

• Pescado azul: es rico en ácidos grasos omega-3, necesarios para mantener en buen estado las conexiones nerviosas. Y es que su déficit se relaciona con problemas como la depresión, el insomnio y la hiperactividad. También contienen magnesio y zinc, importantes para la producción de serotonina.
• Frutos secos como las nueces, almendras y pistachos, también son ricos en omega-3, magnesio, selenio y triptófano.
• Semillas como el lino o la chía también contienen estos nutrientes.
• Verduras de hoja verde: su contenido en ácido fólico, hierro y triptófano te ayudará a combatir la fatiga.
• Legumbres: ricas en vitaminas del grupo B, minerales, aminoácidos esenciales e hidratos de carbono lentos mejorarán tu rendimiento y fortalecen los nervios.
• Avena: contiene avenina, una sustancia que tranquiliza los nervios.
• Chocolate: aunque en exceso es contraproducente, un poco de chocolate (con más de un 70 % de cacao) libera dopamina y endorfinas.
• Fruta : toda la fruta es buena, pero, en especial, recomendamos el plátano, por su contenido en magnesio y triptófano, y la piña, otra fruta con triptófano. También los cítricos, por tener vitamina C.

En estados de ansiedad también es recomendable aumentar la ingesta de las siguientes vitaminas:

• Vitaminas del grupo B: se encuentran en los cereales integrales, las legumbres, los frutos secos y muchas verduras.
• Vitaminas del grupo C: en especial los cítricos y kiwis, y muchas otras frutas y verduras.

Una dieta semanal contra la ansiedad

Lo mejor es la variedad. Así, para desayunar o merendar puedes tomar tu café habitual con leche de avena y te recomendamos alternar entre tortitas integrales, yogur con granola, fruta, galletas de cereales, frutos secos, pan con chía y tomate y aceite de oliva. Para comer y cenar, que no te falten el salmón, las carnes blancas, los alimentos con legumbres, las ensaladas con frutos secos y semillas y las verduras de hoja verde.

Nos gustaría saber si tú también has superado la ansiedad gracias a cambios en tu dieta, ¡coméntanos cuáles son tus alimentos ansiedad!

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