Dietas para adelgazar 10 kilos

¿Sientes que ha llegado el momento de cambiar tu forma de alimentarte para perder esos kilos que te sobran? 10 kilos pueden parecer mucho, pero verás que pronto te acostumbras a las rutinas de una dieta. Y, cuando encuentres la adecuada para ti, verás cómo también podrás mantener tu peso. A continuación, te mostramos varias dietas para adelgazar 10 kilos.

Dieta mediterránea

Te recomendamos esta dieta en primer lugar, ya que es muy saludable. Se basa en consumir:

• Una o dos raciones de fruta y al menos dos de verdura al día
• Uno o dos lácteos desnatados al día
• Una o dos raciones de frutos secos u olivas al día
• Dos o más raciones de pescado a la semana
• Menos de 2 de carne a la semana, que ha de ser blanca
• 2-3 raciones de patatas y huevos a la semana
• Menos de 2 raciones de dulces a la semana

A esto se une un estilo de vida mediterráneo: salir a menudo al aire libre, hacer deporte moderado al menos 30 minutos al día, socializar y descansar lo suficiente.

Dieta flexitariana

Consiste en seguir una dieta básicamente vegetariana, pero de vez en cuando consumir pescados, mariscos o aves . También se pueden tomar lácteos (siempre desnatados) y huevos . Eso sí, hay que enfatizar en el consumo de cereales integrales, legumbres y otros alimentos con proteínas vegetales. Siempre hay que optar por la versión integral de los alimentos, para asegurarse de no tener ninguna carencia vitamínica ni mineral, y evitar la anemia.

El secreto de esta dieta es que tiene más fibra y menos calorías, lo que reduce el apetito, y también menos azúcares y grasas saturadas. Claro que, para ello, debes evitar los dulces industriales.

Dieta de la Clínica de Mayo

Esta clínica es una de las más prestigiosas del mundo, continuamente lleva a cabo investigaciones y, por eso, cuenta con punteras soluciones para la salud y el bienestar.

Su dieta es tanto de mantenimiento como para adelgazar, para que así puedas seguirla durante toda tu vida. Se basa en comer más frutas y verduras, hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario, no comer mientras ves la televisión (u otras actividades). En total, hay que adoptar 5 hábitos saludables y dejar 5 perjudiciales, mientras se sigue una alimentación basada en la pirámide alimentaria.

Dieta para perder peso haciendo deporte

En este caso, se basa en:

• Repartir las calorías en 5 comidas diarias.
• Priorizar las proteínas magras y consumir menos grasas para convertir la grasa corporal en músculo.
• Tomar alimentos con bajo índice glucémico para que el músculo cuente con reservas de energía.
• Perder aproximadamente un 1 % de peso por semana, es decir, lentamente, ya que los deportistas necesitan más energía.

El Peso Justo

¿Cuál es tu dieta favorita? ¿Cómo has logrado tú perder 10 kilos? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!