Ejercicios con el bosu, mejora tu zona abdominal

Hacer ejercicio con el bosu es muy positivo si se pretende que la zona abdominal luzca un aspecto envidiable. A continuación, se explica en qué consiste este tipo de ejercicios y cómo se puede incorporar a la rutina diaria para conseguir los mejores resultados.

¿Qué es el bosu?

El término es el acrónimo de both sides up (ambos lados del organismo hacia arriba). Esta forma de entender cada ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio y, sobre todo, a fortalecer la zona abdominal de forma más sencilla. Su práctica conlleva una mejoría física y que los dolores de la zona lumbar vayan desapareciendo progresivamente.

El bosu como tal es un semicírculo realizado en material flexible para que absorba todo el peso corporal y para ganar en comodidad. Tiene una base rígida y su aspecto es similar al de una pelota de fitness cortada por la mitad.

Ejercicios más efectivos con el bosu

Gracias a las características del bosu es posible poner a prueba el equilibrio ya que es una plataforma tan cómoda como práctica. Para comenzar a familiarizarse con este aparato deberían ponerse en práctica los siguientes ejercicios.

Plancha o estabilización horizontal

Se colocan los codos sobre el bosu, se estiran las piernas y se apoya el cuerpo en la puntera de los pies. El objetivo es mantener el equilibrio el máximo de tiempo posible (unos 20 segundos). Es normal sentir temblores pasado cierto tiempo, pero son totalmente normales. Se debe repartir el peso hacia la zona lumbar para que el ejercicio sea más efectivo.

Plancha lateral

En este ejercicio solo hay que usar un brazo flexionado para apoyarse mientras se mantiene el resto del cuerpo totalmente estirado. Tras mantener la posición unos segundos, se cambia de brazo. Hay una variante que consiste en elevar el brazo que no está apoyado para mejorar el equilibrio.

Estabilización de rodillas o vertical

Hay que ponerse de rodillas sobre el bosu o, si se prefiere, de pie. Se debe mantener el equilibrio con los brazos abiertos. Es una opción muy eficiente para lograr que toda la musculatura abdominal funcione evitando la pérdida de equilibrio. Si se es principiante, es mejor comenzar de pie y ponerse de rodillas cuando se adquiera cierta práctica.

Tijeras

Se debe colocar la zona lumbar sobre el bosu, los brazos en el suelo y mover de forma alterna las piernas como si de una tijera se tratase. No es necesario hacerlo con rapidez al ser más efectivo si se realiza el ejercicio a un ritmo más pausado.

El escalador

Con el bosu invertido y como punto de apoyo de las dos manos, se estiran los brazos. Hay que llevar una rodilla hacia el pecho para repetir la misma operación con la otra pierna. Es imprescindible hacer cada movimiento como si de un salto se tratase para quemar la grasa acumulada y para fortalecer los oblicuos.

Como se ha comprobado, el bosu se puede convertir en el verdadero protagonista de cualquier entrenamiento. Confiando en su eficacia es muy fácil lucir un abdomen mucho más fuerte y con menos grasa acumulada. Además, el fortalecimiento progresivo de los músculos de la espalda incide, directamente, en la prevención de lesiones, contracturas, tirones musculares y calambres.

El uso del bosu de forma diaria apenas requiere de unos 20 minutos. Sus múltiples posibilidades lo convierten en uno de los artículos de deporte más versátiles y en una gran herramienta para aumentar la resistencia del cuerpo.

Esperamos haber ofrecido las nociones necesarias para comenzar a hacer ejercicio con el bosu. ¿Te animas a comenzar a practicar estos ejercicios o a repetir otros que nos puedas recomendar? Esperamos tu respuesta a esta pregunta.