Tonificar el muslo para el verano

Ejercicios para tonificar el interior de los muslos

Uno de los problemas que vienen con el tiempo es el de que comenzamos a usar faldas o pantalones cortos. Y diréis ¿que eso es un problema? ¡Claro que no! Pero si para aquellas que tenemos muslo ancho, pues puede volverse un auténtico martirio hasta el punto que muchas veces desistimos de ello. Y es que algunas por mucho que perdamos peso, no conseguimos que los muslos no se nos rocen y es por esa razón hoy os traigo estos 7 ejercicios para conseguir poder comenzar a disfrutar del buen clima y todas sus ventajas sin problemas.

7 ejercicios para perder grasa del interior del muslo

Sentadillas con pesas

En este ejercicio también trabajaremos los glúteos y las cartucheras, (3 por 1). COmenzaremos colocando la pesa de forma vertical frente al pecho y bajaremos como si nos fueramos a sentar. Al llegar a tener un ángulo de 90º en nuestras piernas recuperamos la posición inicial y así por 3 series de 20 veces.

Estocada lateral

Este ejercicio lo comenzaremos de pie estiradas completamente. Después flexionaremos una pierna, por ejemplo la derecha y dejaremos la otra estirada y abierta hacia el otro lado (como haciendo un estiramiento de la pierna izquierda) pero manteniendo la espalda totalmente recta. Luego volveremos a la posición inicial y lo haremos con la otra pierna.

Patadas al frente

En esta ocasión comenzaremos colocando las manos en el suelo y los pies estirados también en el suelo. Después alternaremos una pierna flexionándola y estirándola. Realizaremos esto con las dos piernas y 30 con cada una.

ejercicios piernas 

Patada lateral

Este ejercicio es muy bueno para la zona de los muslos específicamente. Consiste en empezar de pie, y dar una "patada" lateral y después con la otra pierna. Es sencillo al inicio, o lo parece, pero después de unas 30 veces notarás sus efectos y al día siguiente también. ¡Comprobado!

Presiones con un balón

Para este ejercicio vamos a necesitar un balón, mejor si es un balón medicinal. Es muy común en disciplinas como el pilates o en algunas clases de yoga. Se realizará en el suelo o una colchoneta, mirando hacia arriba. Y flexionaremos las piernas pero con la planta del pie en el suelo. Entre las dos rodillas colocaremos el balón y ahora solo debemos apretarlo por 3 segundos y soltar. Así unas 5 veces y con solo eso vamos a notar ya efectos.

Patada atrás

Esta posición es similar a la de "patadas al frente", comenzamos en el suelo, con las manos apoyadas pero la diferencia es que nuestras rodillas también estarán apoyadas en el suelo y no estiradas. Después solo consiste en abrir y cerrar con una pierna en lugar de que esta vaya al frente irá hacia "el techo" y así con cada pierna.

Levantar pesas con las piernas

Si tenemos la suerte o oportunidad de ir al gimnasio tenemos la opción de utilizar una máquina que hay específicamente para ello en (casi) todos los gimnasios. Esta postura consiste en sentarnos en una silla de manera que coloquemos las piernas boca arriba y empujar una pesa. Pero la realidad es que en casa también podemos realizar esto. Podemos colocarnos en una colchoneta y levantar las piernas hacia el techo con unas pesas de tobillo como estas

ejercicios muslos internos

¿Qué te han parecido estos ejercicios? ¿Sufres tu también este problema con tus muslos? ¡Pon en práctica estos ejercicios y cuéntanos!

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