Como engordar 2 kg en 1 semana de forma saludable y aumentando la masa muscular

Así como hay personas que quieren adelgazar hay también un alto porcentaje de la sociedad que quiere subir unos kilos. Ya sea para lucir mejor, o por el hecho de conseguir un cuerpo más fuerte y energético, o incluso porque han perdido mucho peso y no se encuentran conformes. Miles de motivos que hacen que engordar se vuelva un objetivo. Y al igual que adelgazar puede ser una auténtica tortura, engordar de forma saludable lo puede llegar a ser también.

Por esa razón hemos recopilado esta serie de consejos que te ayudan a subir de peso de forma saludable. 

Cómo subir 2kg en 1 semana de manera saludable

Come 3 veces al día

Cuando queremos adelgazar lo ideal es comer 5 veces al día. Sobretodo por el hecho de que un porcentaje de las calorías que ingerimos normalmente va para realizar la digestión. Por lo tanto cuántas más veces comamos, más veces haremos la digestión. En el caso de que busquemos engordar debemos hacerlo en menor número de comidas. Entre 3 y 4 cuatro veces es lo recomendable.

Ingiere bebidas altas en calorías

Una gran opción para incorporar calorías y evitar saciarnos es beberlas. Algunas ideas son zumos  y batidos en los que incorporemos algún cereal. Todo esto nos agregará un extra de kcal sin darnos cuenta.

No realices ejercicio

Siempre recomendamos realizar ejercicio, incluso si estamos tratando de aumentar de peso, sin embargo, recordemos que estamos hablando de engordar 2 kilos en 1 semana y por eso, en esta semana os recomendamos no realizar ejercicio. Está claro, que siempre será mejor plantearse objetivos a largo plazo, y proponerse engordar 4 kg por mes, realizando ejercicio. Pero si te urge mucho ganar mínimo dos kilos en una semana,es mejor evitar el ejercicio.

Come algo antes de acostarte

Una buena forma de subir de peso es acostumbrarte a comer algo justo antes de dormir. 

Concentrados de calorías

Mejor elegir comidas con poco volumen y muchas calorías. Algunas ideas son los frutos secos (que aunque son muy saciantes al ser pequeño su volumen nos ayudará a comer más cantidad)

Suplementos

Un buen suplemento que nos ayude a subir de peso de forma saludable, puede ser recomendable incorporar a nuestra vida. Cada persona debería consumir uno u otros suplementos elegidos de forma personalizada, pero desde aquí os aconsejamos: este ganador de peso y esta harina de avena de sabor. Ambos son muy útiles para nuestra finalidad.

Agregar salsas y leche a todo

Una gran idea para incorporar más calorías a tus platos es agregar salsas a todo. Además, también puedes cocinar con leche en lugar de con agua para añadir más kcal. 

Con estos consejos durante una semana puedes llegar a aumentar hasta 2 kilos. Lo que si te aconsejamos en considerar objetivos a largo plazo en lugar de objetivos a corto plazo. El aumentar de peso al igual que el perderlo, es un proceso lento por lo que no debemos frustrarnos si en una semana no vemos suficientes cambios.  

¿Qué consejo te ha sido más útil?