Entrenar en vacaciones para adelgazar

Con la llegada de este mes se aproximan también las vacaciones y las fiestas, lo cual afecta a nuestra salud habitual de dos maneras: se tiende a dejar de hacer ejercicio y se aumenta el contenido calórico de la alimentación diaria. Con todo ello será más difícil el lograr adelgazar en diciembre, pero no es imposible.

Cómo entrenar en vacaciones

Al alterarse las rutinas no solo se pierden ciertos parámetros que en los días rutinarios sirven de estímulo, sino que el ambiente general es de disfrute y relajación. A continuación algunos trucos para no separase del todo de la rutina saludable.

Mantener ciertos hábitos básicos para adelgazar

Ciertas costumbres no son difíciles de mantener aunque haya muchas fiestas a las que asistir. Las tentaciones con los alimentos serán cotidianas, por lo que puede ser bueno establecer un límite y respetarlo. Por ejemplo, escoger uno o dos alimentos entre los altamente calóricos que resulten muy tentadores, y evitar consumir los demás.

En las cenas hay que disfrutar, pero se pueden seleccionar comidas menos grasas. Por ejemplo, preferir el marisco y el pescado al cordero o al cochinillo, tomar ensaladas o limitarse a un solo tipo de postre y a una ración.

Se debe mantener el hábito de tomar mucha agua, comer en meriendas pequeñas los días que no haya cenas, evitar saltarse las comidas y beber alcohol con moderación y siempre acompañado de alimentos.

Hay que disfrutar de las fiestas y las cenas, pero los demás días se puede priorizar la fruta sobre los dulces y el agua sobre las bebidas alcohólicas o los refrescos.

Viaja con alguien que también entrene

Si se viaja en grupo o en familia, siempre habrá alguien que ya entrene o que quiera iniciarse y en este caso se puede ejercitar en compañía. Esto constituye un estímulo doble: ayuda a mantener la rutina y fortalece los lazos amistosos o familiares.

Actividades nuevas

Se puede aprovechar la creciente tendencia del turismo runner y apuntarse a un grupo que entrene en el lugar de destino, lo que es otra forma de conocer los atractivos de la zona, recorriéndolos a pie.

Si se va visitar algún sitio donde haya oportunidad de practicar senderismo, esquí o submarinismo, no hay que dejarlo pasar. Estas son actividades que igual tienen una demanda física importante por lo que es una manera de entrenar y divertirse a un tiempo.

También se pueden probar actividades nuevas como pilates, yoga o danza, y así tener la oportunidad de incorporarlos a tu rutina.

Establece una actividad mínima

Una simple cuerda de saltar o un TRX no ocupan sitio en la maleta, mantienen en forma y queman calorías. Para aprovechar la jornada es mejor establecer un horario para practicar estas actividades, que puede ser matutino y así dan vitalidad para el resto del día.

Mantente en movimiento

Lo más agradable de conocer nuevos lugares es el estímulo que generan sus espacios por conocer. La mejor manera de hacerlo es caminando, ya que se toma real contacto con el destino elegido. Es buena idea tomar el camino más largo o escoger la meta más lejana.

También se puede cargar las maletas, usar una bicicleta o tomar las escaleras en vez del ascensor.

Saber qué ofrece el hotel

Muchos hoteles suelen brindar a sus huéspedes al menos un gimnasio, y es posible que también haya canchas de tenis o voleibol. Estas actividades pueden complementarse con una sauna, hamman o rutina detox.

Con estas recomendaciones puede lograrse mantener el entrenamiento e inclusive adelgazar durante las fiestas decembrinas. Además, de este modo se pueden incorporar nuevas rutinas o deportes al entrenamiento habitual.