¿Se puede adelgazar a partir de los 60 sin pasar hambre?

Romper con la rutina y empezar a llevar un estilo de vida saludable nos suele costar. A medida que cumplimos años, puede volverse más complicado, aunque a veces con la edad aumenta nuestra motivación. ¿A qué se debe esto? Sea como sea, existen varios factores que influyen en la capacidad de nuestro cuerpo para transformar los alimentos en energía. El metabolismo se va ralentizando con la edad. Tanto hombres como mujeres pasan por cambios hormonales entre los 50 y los 60 y se pierde un porcentaje de masa muscular, por lo que, si no hemos hecho ejercicio de manera regular previamente, nos costará mucho volver a estar en forma.

También cambian nuestras necesidades energéticas y, como tendemos a adoptar ciertos hábitos alimenticios, nos da pereza planear una dieta. De modo que, ¿cómo puedes adelgazar a partir de los 60? Afortunadamente, que sea complicado no significa que sea imposible. A continuación, encontrarás una serie de consejos para adelgazar a partir de los 60 sin pasar hambre.

Consejos que sí funcionan para adelgazar sin pasar hambre

Por supuesto, lo principal es la nutrición. A partir de los 60 nuestras necesidades calóricas disminuyen. La ingesta máxima recomendada es de aproximadamente 1900 calorías al día. Esto no debe preocuparte. Con un poco de paciencia podrás encontrar la dieta perfecta sin caer en la monotonía y no pasarás nada de hambre. Debes asegurarte de que estas calorías provienen de distintos grupos de alimentos, dándole protagonismo a frutas y verduras, pescados, carnes magras, legumbres y alimentos integrales. Se recomienda la ingesta de 3 o más piezas de fruta diarias. Puedes incorporar frutas a prácticamente todas las comidas (incluyendo la merienda). Es importante consumir la fruta entera en lugar de zumo para aprovechar al máximo sus propiedades.

Algunas de las frutas más eficaces a la hora de ayudarte a perder peso son la manzana, el kiwi, la fresa, el pomelo y la piña. Los pescados y las legumbres te aportan una gran cantidad de proteínas y minerales, evitándonos las carnes rojas en nuestra dieta. Asimismo, muchos pescados (como el rodaballo) y legumbres (como los garbanzos) tienen efectos saciantes que te ayudarán a controlar el apetito. Por último, pero no menos importante, tienes la fibra. Es un elemento mucho más sencillo de incorporar a tus comidas de lo que crees. También sacia y favorece la digestión. Puedes encontrar fibra en frutas como las que mencionamos arriba, en cereales (como el trigo, la avena y el centeno), en ciertos tipos de arroz (como el basmati o el arroz salvaje) y en frutos secos (como las nueces y los pistachos). Como ves, dispones de muchas y muy buenas opciones para elaborar una dieta perfecta sin quedarte con hambre.

Lleva siempre una vida saludable

Una alimentación correcta es imprescindible para estar en forma, pero no es lo único que debes tener en cuenta. Debes acompañar una alimentación saludable de ejercicio frecuente, tanto físico como mental, sin importar tu edad. Puedes realizar ejercicios cardiovasculares sencillos, practicar yoga o taichí, o simplemente salir a caminar 30 minutos al día. También es recomendable no dejar de leer y poner a prueba tu mente, por ejemplo, aprendiendo cosas nuevas, como otro idioma o alguna habilidad artística. Llevar un estilo de vida saludable es la clave para prevenir muchas enfermedades y repercutirá enormemente en tu bienestar y felicidad.

Beneficios de Caminar después de cada Comida

¿Qué te funciona a ti?

¿Tienes algún secreto para mantenerte en forma, o alguna duda sobre cómo adelgazar a partir de los 60? ¿Te gustaría compartirlo con otras personas? Si quieres hablarnos sobre tus trucos, recetas o técnicas infalibles para estar sano o si tienes alguna pregunta, ¡anímate y deja algún comentario!