Dieta de 1300 kcal para evitar el efecto yoyó

Nos la habéis pedido mucho y hoy por fin, ¡os la traemos! Aquí una dieta para bajar de peso sin efecto rebote de 1300 kcal. Como siempre os recordamos y recomendamos, lo mejor antes de realizar esta dieta es acudir al médico para analizar si todo está correcto. Además, el objetivo debe ser cambiar hábitos, a largo plazo. Nunca debemos pensar en una dieta como algo temporal.

Con respecto a esta dieta hay que decir que tras el periodo recomendado de llevar 1300 kcal, deberemos aumentar las cantidades hasta nuestros kcal mínimas (que son personalizadas) Esto debe hacerse de forma gradual, es decir, aumentando semanalmente 100 kcal hasta llegar a lo adecuado para nuestro cuerpo.

¿Qué debo tener en cuenta en la dieta de 1300 kcal?

• Debemos realizar ejercicio, pero al ser una dieta hipocalórica, os recomendamos realizar ejercicio de baja intensidad. Este es aquel en el cuál podamos mantener una conversación mientras lo realizamos sin demasiada dificultad.
• Podemos llegar a perder hasta 1,5 kg por semana al inicio si lo llevamos de forma adecuada.
• No se recomienda llevar esta dieta más de 2 meses seguidos. Si se necesita perder más peso, lo ideal es aumentar a las kcal recomendadas según nuestro gasto calórico por 1 mes más y volver a la dieta de 1300kcal durante otros 2 meses y así.
• Se priorizarán los alimentos frescos frente a los procesados.
• No se consumirá azúcar durante todo el periodo de la dieta, después máximo 1 vez al mes.
• Se realizarán 4 comidas al día repartidas a lo largo del día y se procurará cenar pronto

A continuación te dejamos un menú muy veraniego para que ahora que llega el buen clima comiences a ponerte en forma. Puedes variar los ingredientes sustituyéndolos por opciones similares si no son de tu agrado. Descubre aquí cómo organizar tu menú ideal.

Menú para el verano de 1300 kcal

Día 1

Desayuno:

Café con leche desnatada 250 ml

Tostada de pan integral con medio tomate y una cucharadita de aceite

Almuerzo:

Un café con leche

Comida:

Ensalada de espinacas, tomate, fresas y queso de cabra.

Filete de pollo

Una naranja

Cena:

Gazpacho de sandía (receta en nuestro instagram)

Revuelto con gambas

Día 2

Desayuno:

Yogur con frutas congeladas al gusto

Almuerzo:

Granizado casero de limón y pera

Comida:

Ensaladilla rusa

Hamburguesa de soja

Un puñado de frutos secos

Cena:

Ensalada de aguacate y mango

2 rollitos de primavera

Dia 3

Desayuno:

Porridge de temporada

Almuerzo:

Café con leche

Comida:

Arroz basmati con verduras

Sardinas al horno

Cena:

Patatas cocidas con salmón al horno y ensalada

Dia 4

Desayuno:

Tostadas con aguacate 

Café con leche

Almuerzo:

Un puñado de frutos secos

Comida:

Ensalada de lentejas

Pechuga de pavo marinada

Una fruta

Cena:

Habas con jamón

Queso con membrillo

Día 5

Desayuno:

Café con leche 

Tostadas con aceite y tomate

Almuerzo:

Una fruta

Comida:

Ensalada de pasta

Hamburguesa de soja

Cena:

Ensaladas de gulas y salmón ahumado

Día 6

Desayuno:

Huevos revueltos

Café con leche

Almuerzo:

Un yogurt

Comida:

Ensalada de garbanzo

Helado casero

Cena:

Canelones de cangrejo

Día 7

Desayuno:

Arroz con leche sin azúcar

Almuerzo:

Un puñado de frutos secos

Comida:

Noodles con gambas

Cena:

Pizza fitness

 

¿Qué te ha parecido esta dieta? ¿Qué otra dieta te interesa que hagamos? ¡Déjanoslo en los comentarios!

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