Las mejores bebidas para hidratarte este verano

Las bebidas refrescantes no siempre son las mejores bebidas para hidratarte, ya que no consiguen una hidratación real a pesar de la sensación placebo que producen. Por ejemplo, una cerveza helada con alcohol calma la sed, pero no es efectiva para reponer agua, porque el alcohol es diurético, deshidrata. Las bebidas gaseosas, aunque contienen agua, llevan una alta dosis de azúcares con calorías vacías sin ningún valor nutritivo, y como su nombre indica, producen gases. Las bebidas energéticas con sustancias estimulantes como la cafeína (diurético) pueden incluso inducir efectos contraproducentes como provocar taquicardias.

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Cómo preparar tus bebidas refrescantes

Aparte del agua, existen otras bebidas hidratantes recomendables para acompañar en la merienda, en la playa, tras un entrenamiento, etc. Porque con el sudor, además de agua, perdemos elementos encargados de lograr un correcto equilibrio de líquidos. Así que deberían estar presentes en nuestra dieta si pretendemos hidratarnos de una forma beneficiosa.

• El té (helado): Contiene antioxidantes y es rico en potasio. Y si le agregamos zumo de limón, aportamos cloro y algo de azúcares naturales. Las infusiones, de hecho, son muy bien valoradas desde la antigüedad, por su poder hidratante y terapéutico.
• Los jugos naturales de frutas o verduras, 90 % agua, son antioxidantes, aportan vitaminas y minerales, contienen un mínimo de sodio, azúcares naturales sin excesos y son muy ricos en potasio.
• La leche desnatada: Es ideal tras un entrenamiento por su aporte de potasio, calcio, azúcares y proteínas que ayudan a la recuperación muscular.
• La cerveza sin alcohol: Aporta potasio, magnesio, vitaminas, antioxidantes y un mínimo de hidratos que pueden contribuir a reponer líquidos tras esfuerzos físicos.
• La limonada: Es una mezcla idónea de azúcares, agua y electrolitos muy refrescante. Y el agua de coco contiene gran cantidad de agua, además de ser muy rica en minerales como el potasio y el magnesio.

Si practicas deporte, tomar alguna bebida isotónica para reponer las sales que has perdido a través del sudor, es otra opción válida.

Y hay que señalar la importancia de los batidos naturales mezclando frutas en batidora.

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¡La hidratación es clave!

Una hidratación apropiada es indispensable para una buena salud cuando las altas temperaturas provocan mayor pérdida de agua del organismo, principalmente si las personas son niños o ancianos.

Recuerda prevenir la deshidratación

Teniendo presente que solemos perder unos dos litros y medio cada día a través de las secreciones normales del cuerpo, (serosidad, hálito, orín y deposiciones), saber escoger y a tiempo es importantísimo, sobre todo en verano, porque la sensación de sed se suele sentir después de estar ya algo deshidratado. Así que, recuerda, las mejores bebidas para hidratarte este verano son bebidas naturales que prescinden del alcohol, del gas y de sustancias. Elige bebidas sanas nutritivas y antioxidantes.

Y a ti, ¿Cuál es la bebida que más te refresca en verano? ¡Coméntanosla!