Plan de definición del cuerpo para mujeres

Adelgazar es uno de los objetivos más recurrentes para cualquier mujer. El problema reside en que la dieta y la actividad física ayudan a perder peso, pero no definen el cuerpo de la forma esperada. Te proponemos una serie de ejercicios que te ayudarán a afinar tu silueta de forma más adecuada.

Ejercicios más adecuados

Es importante comenzar aclarando algo imprescindible: el ejercicio con pesas no aumenta automáticamente la masa muscular, pero ayuda a quemar grasa más rápidamente. En cualquier rutina de ejercicios es esencial contar siempre con un peso extra cando sea posible. Se recomienda usar o bien la clásica barra con dos pesas o las mancuernas que mejor se amolden a las características de cada persona. No debe olvidarse incluir estos ejercicios en una rutina, con 12 repeticiones es suficiente para empezar:

•  Sentadillas. Se coloca la barra sobre los hombros con un peso aceptable. Se mantiene siempre un ángulo recto y no se bajan los glúteos más allá de la línea de las rodillas. Se definen los antedichos músculos y los de las piernas fácilmente.
• Split. De pie, se atrasa una pierna y levanta el talón. Debe formarse un ángulo de 90º con ambas rodillas. No deben tocar el suelo. La espalda siempre debe estar recta y la barbilla paralela al suelo.
• Planchas. Se estira el cuerpo de cara a la colchoneta. Se flexionan los brazos y se deja caer el peso sobre los mismos y sobre las piernas estiradas. Se debe mantener la posición y contraer el abdomen todo lo posible.
• Flexiones. Con las rodillas sobre la colchoneta, de forma tradicional o con los pies en alto dependiendo de la forma física. Fortalecen la espalda y son adecuadas para mejorar la tonificación de los pectorales.
• Combinando las sentadillas con el remo, los splits con el press militar con pesas y la plancha con el salto se obtienen mejores resultados.

Consejos prácticos para adelgazar

Es esencial confiar exclusivamente en profesionales para hacer una dieta correcta. Se reconoce porque no prohíbe grupos de alimentos. Aunque pensar que hacer más ejercicio ayuda a perder peso mucho antes, no siempre es cierto. Hacer sesiones muy largas o con demasiado peso solo ayuda a tener más agujetas y más hambre.

Es mucho mejor ser constante que tener prisa. Dos sesiones a la semana de 45 minutos de ejercicios cardiovasculares (bicicleta, aeróbic suave o natación por citar algunos ejemplos) ofrecen mejores resultados a la larga que dos horas diarias de gimnasio.

Precisamente, hay que tener en cuenta que 12 repeticiones hacen más que 50 con las que solo se logra sobrecargar el músculo. Además, esta decisión aumenta el tiempo de descanso lo que tampoco es aconsejable. Hacer las series más cortas, descansar como mucho un minuto entre las mismas y encontrar la manera de hacer los ejercicios siguiendo las indicaciones de los monitores son opciones muy recomendables.

Otro consejo que puede sorprender: descansar, como mínimo, un día entre las sesiones de ejercicio. Lo de ir todos los días al gimnasio no deja de ser la mejor manera de conseguir que las pequeñas roturas fibrilares vayan creciendo y convirtiéndose en lesiones de mayor importancia. El cerebro se debe ir acostumbrando a esta nueva situación progresivamente para ir definiendo el cuerpo de forma progresiva.

Esperamos haberte ayudado a conocer cuáles son los mejores consejos para adelgazar y para ir eliminando la grasa acumulada en las distintas zonas de tu cuerpo. Nos gustaría conocer tu opinión sobre nuestra propuesta y también saber cómo conseguiste adelgazar o cuáles son tus trucos para lograr que tu cuerpo esté más definido. Seguro que tus consejos les serán de enorme utilidad a nuestras lectoras. Gracias de antemano por tu colaboración.

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