Qué es la microbiota y por qué mantenerla saludable

En la actualidad, la microbiota es reconocida como un elemento clave en el mantenimiento de nuestra salud, pero aún nos falta mucho por conocer sobre su funcionamiento. ¿Qué es la microbiota? En este post, intentaremos explicarte cuál es su función y de qué manera podemos mantenerla saludable.

La microbiota o flora intestinal es el conjunto de bacterias que colonizan nuestro tubo digestivo. Mantienen una relación simbiótica con nuestro organismo. Su función es, básicamente, protegerte de enfermedades y patógenos. También participan en diferentes procesos de metabolización. A cambio, nuestro cuerpo les otorga un espacio donde vivir.

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¿Cómo mantener la microbiota saludable?

Sin lugar a dudas, mantener la flora intestinal saludable es muy importante si quieres tener un buen estado de salud. Para ello, es importante que tengas en cuenta una serie de pautas que te van a facilitar todo el proceso:

• Dieta sana y equilibrada. Incluye abundantes productos de origen vegetal ricos en fibra, ya que esta es el alimento básico de las bacterias intestinales. Una dieta rica en grasas y azúcares puede eliminar cierto tipo de bacterias intestinales y mermar nuestra microbiota.

• Ingerir alimentos fermentados. Los alimentos como el kéfir, el chucrut, así como ciertos tipos de yogur contienen probióticos. Estos fomentan la diversidad bacteriana intestinal y su buen funcionamiento.

• Practicar ejercicio físico. La actividad física estimula el funcionamiento intestinal, por lo que favorece el desarrollo de la flora intestinal.

• Evitar la automedicación. Algunos medicamentos como los antibióticos pueden atacar a la flora intestinal y causar la muerte de millones de bacterias beneficiosas para nuestra salud. Solo debes tomarlos bajo prescripción médica y nunca bajo tu criterio.
  
  
  
  
  
  

¿Por qué mantener la microbiota saludable?

La flora intestinal participa activamente en diferentes procesos de nuestro organismo que son totalmente necesarios para su correcto funcionamiento. Lograremos un mejor desempeño de nuestro sistema inmune y ayudaremos a la producción de vitamina K o B12. Además, mejorará la absorción del hierro y el calcio en el colon.

Uno de los peores enemigos de la flora intestinal es comer bajo ansiedad. Cuando comes bajo los efectos de la ansiedad, mermas la salud de tu microbiota. Los siguientes son algunos consejos que te pueden ayudar a no comer por ansiedad:

• Evita el consumo de bebidas excitantes como el café, té o bebidas gaseosas azucaradas.

• Toma tentempiés saludables para mantenerte siempre saciada.

• Duerme un mínimo de 8 horas, ya que descansar menos favorece el apetito.

• Toma alimentos que suban el triptófano, un precursor de la serotonina. Come espárragos, plátanos o piña, ya que su déficit genera angustia y ansiedad

La microbiota, amiga de nuestra salud

En conclusión, ¿qué es la microbiota? Es una aliada totalmente indispensable para el buen funcionamiento de nuestro cuerpo. Mantenerla en buenas condiciones te permitirá gozar de una mejor salud. No obstante, queremos saber tu opinión al respecto. ¿Cómo la cuidas? Te leemos en los comentarios.