Qué es la sarcopenia

Cuando nos preguntamos ¿qué es la sarcopenia? podemos resumirlo en pocas palabras.

Es la disminución de la fuerza y la masa muscular. Puede suceder por diferentes factores, como la edad, la genética, los cambios bruscos de peso, la actividad física, el estilo de vida o diferentes enfermedades.

¿Cómo se produce la sarcopenia?

El envejecimiento es un factor fundamental, ya que a partir de los 30 años nuestro cuerpo va perdiendo masa muscular gradualmente. Esto se ve acentuado a partir de los 60 años. La sarcopenia, no deja de ser parte de un factor fundamental de la vida, que es el paso del tiempo.

Tips para hacer ejercicio y acostumbrarte a ello

¿Qué consecuencias tiene la sarcopenia?

Los principales síntomas, que serían identificativos de esta enfermedad, son: sensación de debilidad, cansancio, dificultad para realizar tareas sencillas que requieran un poco de esfuerzo físico y que indudablemente afectan potencialmente para tener una peor calidad de vida. Te sientes cansado, sin fuerzas para llevar tu día a día y paradójicamente, esto se puede deber al sedentarismo.

Existen diferentes pruebas de esfuerzo físico, donde se define la fuerza y la masa muscular. Que nos darán indicadores para saber cómo mejorar esta situación. Estos nos mostrarán la calidad y tamaño de nuestros músculos y nos ayudarán a saber cómo podemos empezar para mejorar los resultados.

Para conseguir buenos indicadores, es imprescindible que nos asesoremos con profesionales, como fisioterapeutas, nutricionistas y entrenadores físicos, que nos ayuden a conseguir un entrenamiento de calidad, ajustado a nuestras necesidades, además de seguir la alimentación adecuada. La alimentación y el ejercicio físico son fundamentales para mantener nuestra calidad de vida.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y bajar de peso?

Si lo que queremos es retrasar la aparición de la sarcopenia, debemos prevenirla. Para ello, siempre debemos mantenernos activos, con una actividad física que mantenga nuestros músculos fuertes y en constante movimiento.

Todos nos sentimos identificados, de un modo u otro con este problema. Cada día los trabajos son más sedentarios y tenemos tendencia a pasar nuestro tiempo libre conectados a los dispositivos y las pantallas.

Pero esto debe cambiar, realizando actividades deportivas, llevando una dieta balanceada y siendo conscientes de que somos nosotros los responsables de cuidar nuestro cuerpo, por dentro y por fuera.

Cuando nos dicen que necesitamos entrenar, pensamos que no tenemos tiempo, o que no estamos preparados para ello. Y solo necesitamos media hora para nosotros mismos.

como evitar la sarcopenia

Reto para Evitar la Sarcopenia

Escoge una actividad que te motive y te guste. No hace falta ir al gimnasio a levantar pesas, puedes bailar, caminar, ir a la piscina a nadar, etc.

¿Con qué actividad frenarías la pérdida de masa muscular?

Déjanos tu respuesta en el blog y así entre todos podemos aportar ideas para comenzar el gran cambio y de este modo ganar la batalla contra el tiempo.

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