Qué es la sarcopenia

Cuando nos preguntamos ¿qué es la sarcopenia? podemos resumirlo en pocas palabras.

Es la disminución de la fuerza y la masa muscular. Puede suceder por diferentes factores, como la edad, la genética, los cambios bruscos de peso, la actividad física, el estilo de vida o diferentes enfermedades.

¿Cómo se produce la sarcopenia?

El envejecimiento es un factor fundamental, ya que a partir de los 30 años nuestro cuerpo va perdiendo masa muscular gradualmente. Esto se ve acentuado a partir de los 60 años. La sarcopenia, no deja de ser parte de un factor fundamental de la vida, que es el paso del tiempo.

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¿Qué consecuencias tiene la sarcopenia?

Los principales síntomas, que serían identificativos de esta enfermedad, son: sensación de debilidad, cansancio, dificultad para realizar tareas sencillas que requieran un poco de esfuerzo físico y que indudablemente afectan potencialmente para tener una peor calidad de vida. Te sientes cansado, sin fuerzas para llevar tu día a día y paradójicamente, esto se puede deber al sedentarismo.

Existen diferentes pruebas de esfuerzo físico, donde se define la fuerza y la masa muscular. Que nos darán indicadores para saber cómo mejorar esta situación. Estos nos mostrarán la calidad y tamaño de nuestros músculos y nos ayudarán a saber cómo podemos empezar para mejorar los resultados.

Para conseguir buenos indicadores, es imprescindible que nos asesoremos con profesionales, como fisioterapeutas, nutricionistas y entrenadores físicos, que nos ayuden a conseguir un entrenamiento de calidad, ajustado a nuestras necesidades, además de seguir la alimentación adecuada. La alimentación y el ejercicio físico son fundamentales para mantener nuestra calidad de vida.

Tips para hacer ejercicio y acostumbrarte a ello

Si lo que queremos es retrasar la aparición de la sarcopenia, debemos prevenirla. Para ello, siempre debemos mantenernos activos, con una actividad física que mantenga nuestros músculos fuertes y en constante movimiento.

Todos nos sentimos identificados, de un modo u otro con este problema. Cada día los trabajos son más sedentarios y tenemos tendencia a pasar nuestro tiempo libre conectados a los dispositivos y las pantallas.

Pero esto debe cambiar, realizando actividades deportivas, llevando una dieta balanceada y siendo conscientes de que somos nosotros los responsables de cuidar nuestro cuerpo, por dentro y por fuera.

Cuando nos dicen que necesitamos entrenar, pensamos que no tenemos tiempo, o que no estamos preparados para ello. Y solo necesitamos media hora para nosotros mismos.

¿Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y bajar de peso?

Reto para Evitar la Sarcopenia

Escoge una actividad que te motive y te guste. No hace falta ir al gimnasio a levantar pesas, puedes bailar, caminar, ir a la piscina a nadar, etc.

¿Con qué actividad frenarías la pérdida de masa muscular?

Déjanos tu respuesta en el blog y así entre todos podemos aportar ideas para comenzar el gran cambio y de este modo ganar la batalla contra el tiempo.