10 Ejercicios de flexibilidad que debes incorporar en tu rutina diaria

Aunque trabajar la flexibilidad puede ayudarnos a mantenernos saludables, a menudo es una de las grandes olvidadas de nuestros entrenamientos. Y es que aunque seamos deportistas y tengamos un entrenamiento diario definido, no está de más incluir una serie de ejercicios específicos para desarrollar la flexibilidad y así evitar perderla con el paso del tiempo.

Ventajas de desarrollar la flexibilidad

Alguno de los beneficios de desarrollar la flexibilidad son los siguientes:

• Mejora el rendimiento físico

• Reduce lesiones y aporta flexibilidad a tus articulaciones y músculos

• Ayuda a reducir dolores de espalda

• Previene agujetas

10 ejercicios de yoga para desarrollar la flexibilidad

1. Uttanasana

Esta postura ayuda a estirar las piernas por la parte de atrás. Es importante mantenernos estirados y sin forzarla. Unos 2 minutos son suficientes para obtener resultados.

2. Utthita Trikonasana

En esta postura implicaremos la espalda y nuestras caderas. También la intentaremos aguantar durante 2 minutos.

3. Utthan Pristhasana

Este ejercicio esta enfocado en el estiramiento de las caderas y los muslos. Es importante mantener la espalda recta y meter el ombligo para dentro.

4. Setu Bandha Sarvangasana

El llamado "puente" también es muy útil para estirar nuestra zona superior y espaldas. En esta ocasión, vamos a intentar mantener la postura por 1 minuto, respirando lentamente.

5. Upavistha Konasana

Con esta postura podemos estirar la cara interna del muslo. La idea es bajar hasta tocar con el pecho el suelo, pero si no llegamos, hasta donde lleguemos. También las caderas están implicadas en esta postura por lo tanto es normal no llegar si no sueles practicar ejercicios de flexibilidad.

6. Eka Pada Rajakapotasana

Este ejercicio es muy útil para estirar nuestras caderas. Intentaremos aguantar 3 minutos en esta postura con cada pierna y cambiar de forma muy lenta. 

7. Garudasana

Esta postura es muy útil para nivel avanzado. En ella estiramos tanto piernas como brazos.

8. Sarvangasana

La postura de la vela, nos ayuda a equilibrar muchas de nuestras energías además de estirar nuestro cuello y espalda.

9. Ardha Matsyendrasana

Esta postura de torsión, te ayudará con los dolores de espalda, y ayuda a estirar toda la zona posterior.

10. Anjaneyasana

Con esta postura conseguimos esturar toda nuestra caja torácica, y nuestras caderas, por lo que obtenemos doble beneficio. Intentaremos aguantar un minuto para comenzar. 

Cabe destacar que es importante comenzar poco a poco para no causarnos ninguna lesión y conseguir observar avances. Lo ideal es competir con uno mismo y no compararse pues cada cuerpo es un mundo. Lo que si tenemos que hacer todos es mantener nuestra flexibilidad para mantener nuestro cuerpo saludable.