Así puedes eliminar 500kcal de tu dieta

¿Sabías que reduciendo tan solo 500 kcal diarias puedes llegar a bajar esos kilos que te sobran rápidamente? Si no te lo crees prueba a aplicar estos consejos que te damos hoy para deshacerte de 500 kcal y descubre qué resultados puedes conseguir.

Consejos para eliminar 500 kcal de tu día a día

Cuidado con los snacks

Los snack que tomamos pueden marcar la diferencia. Esta claro que no es lo mismo comer una manzana que una bolsa de patatas. Y aunque parezca que no te afecta, la realidad es que puede ser la clave entre las calorías que consumes y las que deberías. Por esa razón, es importante que prepares tus snacks con tiempo y evites llegar a la hora del snack con mucha hambre y finalmente comer cualquier cosa. Decantarse por alimentos como frutos secos, fruta, o incluso palomitas de maíz son buenas opciones que pueden conseguir ahorrarte unas cuantas kcal. ¿Quieres ideas de snacks para comer entre horas? ¡Echa un vistazo a esta entrada!

Reduce la comida frita

La comida frita puede añadir un montón de calorías en tus platos. Por ello, te recomendamos siempre que puedas eliminar esta elección de tus platos. Con comida frita nos referimos a patatas fritas, rebozados y demás. Sustitúyelas por vegetales, además de ahorrarte una gran cantidad de calorías estarás añadiendo vitaminas y minerales que nunca vienen nada mal.

¿Bebidas azucaradas? ¡No por favor!

Si eres de esas personas que casi no pueden comer sin su refresco al lado, es hora de que les digas adiós. Una sola coca cola puede añadirte 120 kcal. Por lo tanto, si sueles tomar 3 al día (que sí, hay personas que lo hacen), ¡imagínate cuántas estarás añadiendo a tu día a día! Que sí, que para llegar a 500 kcal puede que necesites estar tomando 4 al día, pues sí, sin embargo, seguro que también tomas algún zumo o algún café con azúcar. Eso ya hace más que de sobra 500 kcal más en tu día que puedes eliminar perfectamente.

Sustituye alimentos en tus recetas

Una gran manera de reducir las calorías que consumimos, es cambiar ciertos ingredientes en nuestras recetas por otros más ligeros. Por ejemplo cualquier crema elaborada con nata que nos puede agregar muchas calorías a nuestros platos, podemos sustituirla por yogur desnatado. En El Peso Justo tenemos un montón de recetas que pueden ayudarte a reducir las calorías de tus platos. Si te organizas de forma adecuada, puedes llegar a reducir hasta 500 kcal de tus platos sin renunciar a ese plato que te encanta.

Elimina ese antojo diario

Seguro que te lo comes en un pispás y que incluso ni lo recuerdas cuando te preguntan ¿qué comiste ayer? Pero, la realidad es que ese antojo te está agregando unas calorías innecesarias. Puede que sea ese croissant después de comer, o esas galletas que comes después de haber cenado, pero ahí están agregando calorías a tu día sin darte cuenta. Y sí, por sí solas puede que no te aporten 500 kcal, pero es cuestión de eliminarlas y agregar un paseo de unos 30 minutos diarios para conseguir ese déficit de kcal que estamos buscando.

Reduce el pan, en todo

Si eres una persona que suele acompañar todas las comidas con pan simplemente reduciendo la cantidad conseguirás muchos resultados. También te recomendamos que en cualquier plato que lleve masa tipo pan como las pizzas reduzcas el tamaño de esa masa y así conseguirás reducir hasta 500 kcal si te descuidas. 

Nada de alcohol

El alcohol tiene una cantidad enorme de calorías, lo peor es que esas calorías son vacías. Por esa razón, siempre que puedas elige la versión cero de esa bebida o opta por bebidas más saludables.

No optes por salsas

Las salsas pueden ser las culpables de todas esas calorías que nos aportan ciertos platos. Ese es el motivo por el cual te recomendamos eliminar las salsas siempre que puedas. Incluso esas salsas más ligeras pueden estar agregando calorías a tus platos que pueden no estar de forma fácil.  Si estás muy acostumbrado a acompañar todo con salsa, te recomendamos comenzar poco a poco a probar los platos con menos cantidad hasta que llegue el punto de no necesitar ningún aliño.

Come en un plato

En muchos países esto es lo normal, sin embargo, en España estamos acostumbrados a comer un primer, un segundo y un tercer plato. Pero si pruebas a comer solo en un plato, se traduce en menos cantidad que lo que comerías por separado. Un gran truco si quieres ahorrarte muchas calorías. Además, al usar menos platos, tendrás menos que limpiar que nunca viene mal.

No comas por aburrimiento o por obligación

Desgraciadamente hay muchas circunstancias que aún nos obliga "socialmente" a comer aunque no tengamos hambre. Olvídate de las normas sociales y si no tienes hambre no comas, esto te ahorrará muchas calorías y aunque pueda resultar un poco difícil al principio, una vez lo hayas hecho te costará menos decir que no a la siguiente.

Otro motivo por el que solemos comer de más, es el aburrimiento. Cuando hacemos esto no sabemos qué cantidad específicamente estamos comiendo, así que siempre que notes que vas a comer por aburrimiento, no lo hagas y así reducirás gran cantidad de calorías.

¿Quieres probar otros métodos? ¡Te proponemos observar nuestra entrada ayuno intermitente experiencias ! O echarle un ojo nuestra entrada aplicación para contar calorías.