Top 7 alimentos para comer antes de dormir

Hacer una dieta para adelgazar es un proceso necesario para conseguir perder unos poco saludables kilos de más, pero también es un cambio demasiado intenso para el organismo. En no pocas ocasiones, el cerebro tarda en amoldarse a los nuevos alimentos y no consigue desconectarse correctamente provocando insomnio y ansiedad.

Alimentos que ayudan a descansar si se hace dieta para adelgazar

A continuación, se repasan cuáles son los siete alimentos más recomendables para cenar y para conseguir descansar correctamente.

Plátanos

Contiene una interesante dosis de potasio que refuerza la musculatura y evita los calambres. Además, tiene fibra de alta calidad que evitará el estreñimiento. Su contenido en triptófano permite que el cerebro se relaje y pueda concentrarse mejor en lo que respecta a dormir y a relajar la musculatura de forma efectiva.

Frutos secos

Se recomienda tomarlos siempre crudos y con la menor cantidad de sal posible. Unas almendras o unas nueces son una magnífica opción. Es importante no alterar la ingesta de calorías tomando demasiados. Con unos 50 gramos es suficiente. Su contenido en fibra, y especialmente en la vitamina B6- que incita al sueño- los convierten en una forma magnífica de conseguir el objetivo de descansar mucho mejor y sin alteraciones.

Cerezas

Es la fruta con mayor contenido en melatonina por lo que es imprescindible su ingesta cuando está de temporada. Al ser muy calórica, se recomienda tomar entre 5 y 10 unidades como máximo. Sus resultados son sorprendentes gracias, también, a su aporte en fibra y en vitaminas.

Sésamo

Las semillas de sésamo y el tahini destacan por su contenido en triptófano. Además, aportan una interesante dosis de calcio, fundamental para los huesos, y de magnesio, que evita el cansancio. La relajación física y mental está, por lo tanto, garantizada con la ingesta de este saludable alimento.

Huevo

La falta de sueño no siempre se produce por el cambio metabólico al que está expuesto el cuerpo durante una dieta sino también por la sensación de hambre. Una tortilla francesa contiene una interesante dosis de proteínas que logrará, con eficacia, engañar al cerebro al pensar este que tiene la energía suficiente como para pasar la noche.

Cereales integrales

Si la dieta en cuestión permite el consumo de hidratos de carbono por la noche, es conveniente apostar por el pan integral o por cereales integrales. Al igual que ocurre con el alimento anterior, generan una sensación de saciedad más que recomendable para evitar tener que levantarse a comer algo o tener una sensación de hambre constante que interrumpa el sueño.  

Leche o productos lácteos

A pesar de las opiniones encontradas que genera su consumo, el contenido en triptófano de la leche puede ayudar a dormir. Si se prefiere el yogur o el queso, a ser posible fresco o muy curado y en poca cantidad, también se estará reforzando el aporte de calcio y absorbiendo una ingente cantidad de vitaminas y minerales indispensables para tener un perfecto estado de salud.

Como se habrá comprobado, la cena puede ser una comida crucial para poder descansar durante toda la noche. De la elección de su ingrediente principal puede depender el seguir rindiendo correctamente al día siguiente y poder afrontar cualquier tipo de reto, o responsabilidad, con mayor garantía de éxito.

Para concluir, recordamos que resulta mucho más efectivo recurrir a alimentos como los arriba citados que apostar por la toma de hipnóticos que terminan, a la larga, dañando otros órganos del cuerpo de manera irremisible. Todo sea por perder peso y por ir acostumbrando al organismo a una nueva forma de alimentarse. Nos gustaría conocer su opinión sobre estos siete alimentos y también cuáles son los que toma normalmente cuando tiene problemas de insomnio.