4 sencillos ejercicios para definir piernas

Los ejercicios para definir piernas son una solución para lucir una silueta más compensada. No es una cuestión solo de estética, también es de salud. ¿Sacamos tiempo para cuidar nuestro cuerpo?

A continuación, vamos a ver algunos ejercicios que nos ayudarán a mejorar la musculatura de nuestras piernas. Solo necesitamos aplicarnos.

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4 ejercicios para definir las piernas

La práctica de ejercicios dirigidos a la tonificación muscular va a suponer un gran cambio para nuestro físico. Si seguimos las pautas indicadas y trabajamos a diario, los resultados serán sobresalientes. También es importante conocer cuál es la mejor hora para hacer ejercicio y perder peso. 

1. Sentadillas: en posición erguida, abrimos las piernas y bajamos con la espalda en ángulo recto. Hacemos 5 sesiones de 10 repeticiones cada una. Con esta técnica vamos a trabajar el abdomen, la espalda, los glúteos y las piernas.

2. Saltar a la comba: la cuerda es un ejercicio completo y superefectivo para eliminar grasa y definir las piernas. Con sesiones de 10 minutos diarios conseguiremos ver pronto la mejoría. Se trata de una actividad aeróbica muy saludable con la que perderemos la grasa acumulada.

3. Puente: nos tumbamos boca arriba, flexionamos las piernas, mantenemos los pies pegados al suelo y los brazos a los laterales. En esa posición, elevamos la pelvis y la mantenemos así durante 15 segundos. Hacemos 15 repeticiones en series de 5. Con esta actividad trabajamos muslos y glúteos.
4. Extensión de piernas: apoyamos los antebrazos en la colchoneta y las rodillas equidistantes a la cadera. Primero levantamos una pierna, la estiramos, la subimos y la bajamos nuevamente sin apoyarla. Luego, hacemos lo mismo con la otra.

Actividad y alimentación para una vida saludable

Además de la actividad física, una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable son los mejores aliados para mantener la línea. Para lucir unas piernas bonitas y tonificadas, podemos ayudarnos de ciertos alimentos.

Es fundamental que aportemos a nuestro organismo alimentos de calidad. Una dieta que nos ayude a tonificar los músculos debe ser equilibrada, reducida en grasas y contener cantidades óptimas de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

A continuación, vamos a ver algunas recomendaciones sobre cómo comer para conseguir un cuerpo tonificado. Veamos de qué se compone nuestra dieta ideal.

¿Cómo complementar el ejercicio con la dieta para tonificar las piernas?

Si queremos adquirir un buen tono muscular y lucir unas piernas definidas, además de ejercicio debemos adaptar nuestra alimentación a las nuevas necesidades. Así, debemos consumir preferentemente:

• Carne de ternera
• Huevos
• Carne magra de pollo
• Pescados como el atún y el salmón
• Cereales, legumbres y frutos secos
• Tés, sobre todo el verde. ¿Sabes qué té tomar según el momento del día?

Conseguir un cuerpo saludable y unos músculos tonificados es posible con dieta, ejercicios para definir piernas y un poco de paciencia. ¿Crees que puedes conseguirlo? Puedes dejarnos un comentario con tus dudas o experiencias.