Maneras de acelerar el metabolismo en tu día a día

A menudo, escuchamos el término "metabolismo" cuando se habla de adelgazar. La mayoría de la gente afirma que el aumento de peso es causado por una disminución de la actividad metabólica. Pero, ciertamente, ¿sabes cómo funciona el proceso? ¿Se puede acelerar el metabolismo? ¿Influye en la bajada de peso? Lo averiguaremos a lo largo del siguiente artículo.

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Nuestro organismo lleva a cabo un balance complejo entre la energía que producen las células y su posterior administración. El metabolismo se encarga precisamente de regular ese proceso, es decir, de controlar la energía que nuestro cuerpo necesita.

Si bien no existe ningún órgano que se encargue concretamente de regular el metabolismo, la glándula tiroidea es uno de los más implicados del proceso. Esta víscera ubicada en la parte anterior del cuello es siempre analizada cuando se evalúan pacientes con sobrepeso para comprobar si funciona de manera correcta. En ese caso, ¿es posible manipular este proceso con el fin de perder peso?

¿Cómo afecta el metabolismo a la pérdida de peso?

La ciencia no es clara al respecto, aunque podemos extraer algunos datos importantes. A pesar de que el metabolismo tiene relación con el peso, es raro que esa sea la causa principal de un exceso. Los factores más determinantes son la cantidad de calorías que ingerimos y la actividad física que realizamos.

El metabolismo combina lo que comes con oxígeno para liberar energía que tu cuerpo necesita. Esta reacción ocurre constantemente. Incluso cuando estás en reposo, tu organismo requiere energía para llevar a cabo funciones básicas como respirar, crecer, circular la sangre, etc. Esto sería denominado metabolismo basal.

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Como comentamos anteriormente, solo en casos raros y específicos como el hipotiroidismo o el síndrome de Cushing podemos culpar al metabolismo del aumento de peso. Esto se produce en definitiva cuando consumimos más calorías de las que quemamos, y esto ocurre a su vez por una combinación entre control hormonal, genética, alimentación y estilo de vida.

Aunque ciertas personas parecen tener mayor facilidad para bajar de peso que otras, todo el mundo puede bajar de peso cuando se crea un déficit calórico, aumentando la cantidad de grasa que se quema con la actividad física.

Tips para acelerar el metabolismo

A pesar de que acelerar nuestro metabolismo no nos hará bajar de peso directamente, esto nos facilitará el proceso consiguiendo resultados más rápidos y eficaces. Puesto que los músculos queman tres veces más calorías que la grasa, lo más importante es desarrollar musculatura. Así, con ejercicios anaeróbicos diarios, aumentaremos la pérdida de peso naturalmente.

Otras recomendaciones que pueden ayudarnos a aumentar la actividad metabólica pueden ser:

- Hidratarse constantemente con agua.

- Hacer más de 3 comidas al día. Si hacemos dietas estrictas, estaremos produciendo el efecto contrario: engañaremos a nuestro organismo haciéndole creer que hay un periodo de hambruna y por consiguiente disminuirá el metabolismo para así conservar energía.

- Realizar actividades aeróbicas diariamente.

- Consumir productos con teína y cafeína. Está demostrado científicamente que algunos tipos de té aumentan el metabolismo.

- Aumentar el consumo de proteínas, ya que estas necesitan gran cantidad de calorías para su procesamiento.

No existen soluciones mágicas

Como conclusión final, es importante que entendamos que no hay una forma de bajar de peso sin sacrificio y constancia. La base de ello radica en una nutrición adecuada y actividad física diaria. No confíes en los suplementos que afirman acelerar tu metabolismo, ya que estos son pura propaganda y pueden causar efectos secundarios indeseados. Mejor consulta a un profesional antes de tomarlos.

El metabolismo puede ser manipulado con cambios en nuestro estilo de vida. Está demostrado que si perdemos 600 calorías por día reduciremos alrededor de 1 kilogramo de grasa por semana, acelerando nuestro ritmo metabólico y logrando nuestros objetivos más rápido. ¿Te ha parecido un tema interesante? Haznos saber tu opinión con tus comentarios. 👇🏻