Alimentos con serotonina: la hormona de la felicidad

Se acerca septiembre y, con él, el fin de las vacaciones y del buen tiempo. Es probable que, después de estos meses de merecido descanso, la vuelta a la normalidad se te haga cuesta arriba. ¿Sabías que incorporar alimentos con serotonina a tu dieta puede ayudarte a afrontar con una amplia sonrisa la temida depresión posvacacional?

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La presencia de serotonina en el organismo genera una agradable sensación de felicidad. Y para aumentar sus niveles de forma natural, bastará con que incorpores a tu dieta algunos de los alimentos que te mencionamos a continuación.

¿Qué alimentos contienen serotonina?

Para evitar la carencia de este «antidepresivo natural», deberás tratar de ingerir alimentos que contengan sus precursores. ¿De qué alimentos estamos hablando?

1. La leche, el yogur y el queso están repletos de triptófano y de vitamina D. Estos nutrientes inciden directamente en la producción de serotonina y, por ende, en la calidad de tu sueño y en tu estado de ánimo.
2. Frutos secos. La riqueza en magnesio y en ácidos grasos saludables de estas pequeñas maravillas de la naturaleza contribuye a que tu cerebro genere más serotonina.
3. Las carnes blancas son de los alimentos más ricos en triptófano. Incluir el pavo, el pollo y el conejo de forma moderada en tu dieta te garantizará que tus niveles de serotonina se mantengan estables.
4. El pescado azul (como el salmón, el atún o las sardinas) contiene un elevado porcentaje de omega 3, un nutriente esencial para la síntesis de la serotonina.
5. Comer chocolate se asocia a la felicidad inmediata. En contra de lo que siempre se ha creído, el chocolate es un alimento rico en infinidad de nutrientes. Elige uno con un porcentaje más alto de cacao para obtener todos los beneficios que este manjar de los dioses es capaz de proporcionarte.
6. El plátano y las legumbres poseen grandes cantidades de triptófano, por lo que tienen también el poder de elevar tus niveles de serotonina y, en consecuencia, tu felicidad. ¡Nunca dejes de lado los vegetales!

Haz ejercicio para despejar tu mente

El ejercicio físico también influye enormemente en tu salud mental: cuando te ejercitas, tu cerebro libera serotonina de forma natural. Por ello, en un momento tan delicado como este, es imprescindible que te mantengas físicamente activo. Esto te ayudará a despejar la mente y a gestionar mejor el estrés. Además, te mantendrá de buen humor.

No es necesario que te machaques. Puedes salir a caminar, nadar, practicar yoga, bailar... Todo vale. ¡Elige la actividad que más te divierta!

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En definitiva, aunque debemos cuidar nuestro cuerpo y nuestra mente durante todo el año, en estas fechas tan difíciles debemos prestar especial atención a nuestros hábitos.

¿Has probado a seguir alguno de estos consejos? Cuéntanos tu experiencia en los comentarios.