Clases del gimnasio, ¿cuál es la más efectiva?

Es posible que en más de una ocasión te hayas apuntado a un gimnasio con el objetivo de adelgazar. Hacer deporte no siempre implica que consigamos reducir nuestro peso y, por ello, en este artículo, queremos contarte cuáles son las mejores actividades deportivas para bajar unos kilos.

¿Qué tipo de clases hay en un gimnasio?

Las clases de los gimnasios, por lo general, se dividen en clases con mayor contenido cardiovascular, clases de fuerza y clases de cuerpo o mente. En el primero de los casos, el objetivo es quemar calorías acelerando el corazón. Las clases de fuerza se enfocan a tonificar músculos y el último caso se refiere a actividades de relajación, con estiramientos y ejercicios mentales.

Lo ideal para mejorar la salud y conseguir adelgazar, es optar por una combinación de las tres modalidades. Sin embargo, a continuación te hablamos de las clases más efectivas para perder peso.

Las mejores clases de un gimnasio para adelgazar

Lo prioritario a la hora de iniciarte en un gimnasio es escoger la actividad que se adapte a tu forma física actual. En las que comentamos a continuación, hay diferentes niveles que son ajustados en función de la intensidad del ejercicio o de la modalidad seleccionada en las rutinas.

Spinning

El spinning o ciclo indoor, que se refiere a practicar con la bicicleta en espacios interiores, es una disciplina enfocada a la quema de grasa y a la tonificación de las piernas. Las clases tienen una duración de unos 45 o 60 minutos, y en ellas se aumenta la resistencia sobre la bicicleta según va indicando el profesor.

No obstante, la resistencia de inicio y la resistencia final son elección del alumno, lo que permite adaptar el ejercicio a la forma física de cada persona.

HIIT

El HIIT recibe este nombre porque sus siglas se refieren a High Intensity Interval Training. En estas clases se realizan rutinas con varios ejercicios donde se combinan algunos de mayor intensidad con otros ejercicios de menor intensidad que favorecen la recuperación. Se ha puesto de moda en los últimos años, ya que se demostró que tras realizarlo, se sigue quemando grasa incluso 48 horas después del entrenamiento.

En cuanto a su dificultad, has de tener una forma física media para comenzar a realizar este deporte, pero es posible buscar alternativas más o menos difíciles de cada uno de los ejercicios propuestos en la rutina. Si lo consultas con el profesor, no habrá problema.

Step

Las clases de step se basan en la realización de coreografías con movimientos de coordinación sobre una altura. Se trata de una clase en la que se pueden llegar a quemar hasta 500 calorías por sesión, siendo un ejercicio predominantemente aeróbico.

Una vez se conoce la coreografía, se puede aumentar el nivel ejecutando el ejercicio con mayor intensidad. Para comenzar, no es preciso tener una forma física alta.

Aerobic

Similar al step, se realizan coreografías, pero en este caso sobre el suelo. Al no llevar a cabo cambios de altura, se estima que se queman unas 300 calorías por sesión. No obstante, resulta recomendable para las personas que quieran iniciarse en el gimnasio.

TRX

Una opción muy completa. Se trata de una clase en la que se emplean arneses para realizar ejercicios en suspensión. Estos ejercicios son de fuerza y tonificación, utilizando el propio peso del cuerpo.

A su vez, también se trabaja la coordinación, la propiocepción y se involucra a una gran cantidad de músculos.

En definitiva, si combinas unas clases de gimnasio adecuadas a tu condición física y a tus necesidades lograrás adelgazar con mayor facilidad. Además, no te puedes olvidar de lo importante que es mantenerse motivado durante todo el ejercicio para conseguir aumentar la intensidad de forma progresiva. ¿Te animas a ponerlo en práctica?