¿Cómo puedes calcular tu grasa corporal? Comienza a adelgazar

Adelgazar sigue siendo uno de los objetivos personales más recurrentes en miles de personas. Sin embargo, a la hora de comenzar a hacerlo, quizá no se tengan en cuenta aspectos fundamentales como la cantidad de grasa corporal que se acumula o cuál es el mejor método para alcanzar esta meta. En las siguientes líneas se muestran varias maneras de calcular la grasa corporal que coadyuvarán a dicho proceso.

Métodos para medir tu grasa corporal

La biompedancia eléctrica

Este tipo de básculas se caracterizan por emplear la física para detectar cuánta grasa se acumula. El agua, que ocupa un 80 % de nuestro organismo, es conductora de electricidad. La grasa no permite el paso de la corriente tan fácilmente.

Los electrodos que incorpora este aparato miden la velocidad a la que transcurre la corriente eléctrica por el cuerpo. Tras restar la cantidad de masa magra que tiene la persona a su peso se obtiene la masa grasa.

Resulta necesario mencionar la enorme importancia de la grasa visceral, la que se deposita en torno a las vísceras, ya que puede poner en riesgo la salud. Este índice también se suele ofrecer en las básculas de biompedancia eléctrica y, dependiendo del resultado, debe convertirse en una visita urgente al especialista.  

Lipocalibre

También se le conoce como cáliper o plicómetro. Se suele usar sobre un pliegue de grasa ubicado en el cuádriceps, en la zona abdominal, escapular, bicipital o peronear. y se mide el calibre del mismo.

El resultado se introduce en una calculadora online, hay cientos de opciones disponibles, y se obtiene la cantidad de grasa subcutánea. Es esencial aclarar que aunque este aparato se pueda adquirir en multitud de tiendas, esto no significa que pueda ser usado por cualquier persona.

Si bien las calculadoras en Internet afinan mucho su predicción, resulta imprescindible que el cálculo sea realizado por un profesional que analice el resultado de forma más exacta y recomendable.

Fórmulas para facilitar la perdida de peso

Las más usadas son dos las de Hodgon y Beckett y la del RFM. La primera estima que el porcentaje de grasa masculina es igual a 495/(1.0324-0.19077(longitud entre la cintura y el cuello) +0.15456 (altura del hombre) - 450.

El nivel de grasa de la mujer se obtendría gracias a la siguiente fórmula: el porcentaje de grasa es igual a 495/(1.29579-0.35004(suma de la longitud entre la cintura, la cadera y el cuello) + 0.22100 (altura de la mujer) - 450.

El RFM (Relative Fat Mass Index) se consigue en los hombres con la fórmula: RFM = 64 – (20 x la altura y la circunferencia de la cintura en metros). En la mujer, la operación es la siguiente: RFM = 76 – (20 x altura y la circunferencia de la cintura en metros).

Esta fórmula es más sencilla que la primera y resulta de gran utilidad para tener una idea más aproximada de cuál es el nivel de materia grasa.

Con este tipo de índices es posible conseguir cuál es el nivel de grasa específico y elegir aquella dieta que ayude a perderla más fácilmente. No en vano, la acumulación en ciertas zonas es muy perjudicial para la salud, por lo que solo un cambio en la alimentación puede contribuir a mejorar el estado de salud en general.

Como hemos comentado con anterioridad, con independencia del método escogido para medir la grasa corporal, es un requisito obligatorio que la medición, y el posterior control, sea llevado a cabo por un especialista en nutrición.

Recordamos que cada persona necesita unos cambios específicos en su relación con la comida para obtener los mejores resultados posibles. Si ya has medido tu grasa corporal nos gustaría que nos contarás qué métodos utilizaste para hacerlo y cuál te dio el mejor resultado.