cocinar recetas de sándwiches saludables

7 recetas de sándwiches fáciles

Comer bocadillos o sándwiches no parece la forma más adecuada para mantener el peso, aunque aquí os mostramos cómo podría ser posible adelgazar con la dieta del bocadillo. La realidad es que depende mucho de los ingredientes que conforman esos bocadillos y sándwiches para tener efecto negativo en nuestro peso. Por ello, hemos decidido recopilar 7 recetas que son ideales para mantener la línea y sobretodo nos ayudarán a llevar algo saludable en estos días de verano.

7 recetas de sándwiches saludables muy fáciles de preparar

Sándwich de salmón con queso de untar 

Este sándwich equivale a una comida completa y muy saludable para mantenernos saciados durante más tiempo. Gracias a su contenido en omega 3 y en proteínas, el salmón es el mejor alimento que podemos incluir en nuestra dieta. Ingredientes:

  • Pan de molde
  • Salmón ahumado
  • Pepino
  • Queso de untar

Comenzamos untando el queso en las dos lonchas, añadimos el salmón y unas rodajas de pepino. Como ves es super rápido y lo mejor de todo saciante y buenísimo. comer y cuidarse   

Sándwich de piña y jamón york

Si quieres un sabor más exótico, esta es la opción que hemos preparado para ti. Ingredientes necesarios:

  • Pan de molde 
  • Yogur 
  • Limón
  • Piña 
  • Jamón york

Empezaremos tostando el pan y preparando la salsa. Esta salsa consistirá en mezclar el zumo de limón y el yogur de forma homogénea. Esto, lo untamos en las rebanadas de pan y agregamos unas rodajas de piña y un par de lonchas de jamón york.

Sándwich con huevo, mostaza y lechuga

A este sándwich recurriremos cuando realmente no tengamos tiempo. Es super fácil y con ingredientes que prácticamente siempre hay en nuestra nevera. Es por esa razón que es ideal para salvarnos de elegir opciones menos saludables. Solamente necesitaremos huevo, mostaza y lechuga. Por lo tanto, mezclaremos los ingredientes y tan sencillo, tenemos ya listo nuestro sándwich saludable.comer sanwiches y cuidarse

Sándwich con zanahoria

Una de las mejores opciones si queremos cuidarnos, es este sándwich con zanahoria. Vamos a utilizar estos ingredientes:

  • 3 rebanadas de pan de molde
  • 1 zanahoria cortada en tiras
  • 2 lonchas de queso
  • 2 lonchas de jamón york
  • 1 cucharada de mayonesa
  • 1 pizca de sal y pimienta

Mezclaremos la zanahoria con la mayonesa, la sal y la pimienta. Colocamos una capa de esta mezcla sobre una rebanada, encima de esto, una loncha de jamón y encima una loncha de queso. Cubrimos con otra rebanada y repetimos encima de esta. Tapamos con la otra rebanada. Podemos tostar el pan previamente. ¡Y ya podemos disfrutar de esta maravillosa receta!comer sandwich y cuidarse

Sándwich vegano con tofu

Una alternativa vegana viene bien para así reducir nuestro consumo de carnes. Esta es la que os proponemos: 

  • 2 rebanadas de pan 
  • 100 gramos de tofu
  • 4 hojas de col china
  • 1 tomate
  • 1 manojo de espinacas
  • 4 champiñones
  • 2 dientes de ajo
  • 1 cucharadita de aceite
  • 1 pizca de sal y otra pimienta

Comenzamos cortando los champiñones y el ajo y los sofreímos en una sartén. Agregamos también las espinacas. A continuación cortamos el tomate y el tofu y  agregamos este último en la sartén. Tostamos el pan y agregamos todos los ingredientes.

Sándwich de revuelto de puerro

Este sándwich es tan buena elección que hasta puede constituir una cena ideal incluso si estamos en una dieta hipocalórica. Ingredientes:

  • 2 rebanadas pan de molde
  • 2 huevos
  • 1 puerro picado
  • Medio pimiento rojo picado
  • Queso parmesano rallado
  • Aceite de oliva virgen extra y Sal

Comenzamos tostando el pan. Después, colocamos el pimiento en una sartén con aceite de oliva. A continuación, agregamos a esta sartén el puerro y agregamos sal. Por otro lado, batimos los huevos junto con el queso parmesano rallado y lo añadimos a la sartén con el puerro y el pimiento. Una vez finalicemos lo colocamos entre los panes de molde y ¡voilá! ya estaría listo.

¿Qué sándwich te ha parecido más sorprendente? recetas para sandwiches con los que cuidarse

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