Cómo es el desayuno perfecto

Cómo es el desayuno perfecto y qué nutrientes deben incluirse en él es algo que quienes buscan perder peso deben saber a fin de lograr cumplir dicho objetivo. Durante esta primera ingesta, el cuerpo recarga la energía que reclama para poder afrontar las actividades del día de una manera efectiva. Esto es, sin sentir cansancio, fatiga y ansiedad.

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Al realizar un buen desayuno obtienes muchos beneficios no solo para la pérdida de peso, sino también para mejorar tu estado de ánimo y de salud en general. Sin embargo, para nutrir tu cuerpo de forma correcta y reducir la ansiedad que suma calorías durante el resto del día, es necesario que los alimentos que ingieras sean saludables.

Pero, ¿cómo es el desayuno perfecto?

Para que el desayuno sea saludable y contribuya de manera eficiente al mantenimiento de tu estado físico debe contener los nutrientes precisos en cantidades equilibradas. Un desayuno ideal es uno de los primeros pasos para incorporar y consolidar unos hábitos saludables.

El desayuno perfecto debe ser completo para llegar más saciados a la siguiente ingesta y no sentir la necesidad de picar entre horas. Incluir los nutrientes adecuados contribuye a bajar de peso y a calmar la ansiedad. Por ello, resulta conveniente que la primera comida del día contenga hidratos de carbono, proteínas, vitaminas y minerales.

7 alimentos que evitar en el desayuno

5 ejemplos de desayuno perfecto

Toma nota de estas 5 propuestas de desayuno completo y saludable. Seguro que encuentras la tuya:

• Tostadas de pan integral, aceite de oliva, tomate y queso fresco. Combínalo con licuados o fruta de temporada.
• Yogur desnatado con frutas, muesli y/o cereales integrales. A esta combinación se le puede añadir algún fruto seco, como nueces o pasas.
• Café con leche desnatada, una tostada de pan integral con aceite de oliva virgen y una fruta de temporada (plátano, manzana, etc.).
• Tostada de pan integral con pavo, un café con leche y una pieza de fruta.
• Licuado de frutas de temporada y un puñado de frutos secos (crudos o tostados).

Una manera de no saltarse el desayuno es dedicarle tiempo a su preparación e ingesta. Si no dispones de mucho tiempo por la mañana, deja las elaboraciones preparadas la noche anterior y, así, evitarás caer en lo rápido y poco saludable.

¿Por qué es tan importante desayunar siempre?

Es muy recomendable desayunar a diario de forma saludable para evitar el consumo de bebidas azucaradas y alimentos procesados durante el resto del día. Dar con tu desayuno perfecto y completo es posible si atiendes a los nutrientes de los que te hemos hablado más arriba. Basta con que encuentres la combinación que más te guste y mantengas unas proporciones equilibradas.

Comienza el día con un buen desayuno

Ya lo sabes, para preservar tu salud, física y mental, incluye todos los grupos de alimentos en tu desayuno a diario. ¿Cuál es tu elección? ¡Comenta!