ejercicio cartucheras ejemplos

Como reducir las cartucheras en un mes

La época del bikini ha llegado y con ella comenzamos a darnos cuenta de que ahi están: las famosas cartucheras. Y es que por mucho que estemos en nuestro peso ideal, a veces siguen ahí. La realidad es que la única manera comprobada para eliminarlas muchas veces es el ejercicio.

Hemos hablado con un experto en el fitness sobre el tema y nos ha elaborado esta rutina de ejercicios y consejos para conseguir que las famosos cartucheras se vayan de una vez por todas de nuestra vida. ¡Y solo necesitas un mes siendo muy constante para ello! ¿Comenzamos la semana 1?

¿Cómo eliminar las cartucheras?

Las cartucheras se definen como un acumulo de grasa a la altura de las caderas, esto estéticamente hace que perdamos nuestra forma de guitarra, además de que puede llegar a afectar a la salud, predisponiendo más fácilmente al desarrollo de diabetes o hipertensión. Al ser un acumulo de grasa en esa zona, puede darse el caso de que aparezcan incluso en cuerpos con un peso adecuado. Se pueden eliminar mediante una liposucción o mediante ejercicio constante y específico de la zona como las rutinas que os hemos preparado. 

Ejercicios de la semana 1

Saltos y cuclillas

Para la realización de este ejercicio, recomendamos utilizar zapatillas deportivas incluso aunque lo realicemos en casa para evitar lesiones. Comenzamos en cuclillas y después procederemos a realizar un salto estirando piernas y brazos completamente. Procedemos a repetir esto 30 veces, siempre partiendo de las cuclillas.

Squats

Cuando hablamos de trabajar la zona inferior del cuerpo nunca pueden faltar los squats o las sentadillas. Este ejercicio puede hacer gran diferencia por nuestro cuerpo. Realizaremos unas 30 sentadillas descansamos 1 minuto y volvemos a realizar otras 30.

Patada enfrente y lateral

En este ejercicio vamos a trabajar muslos. Consiste en colocarnos de pie. Una vez en esa posición llevaremos una pierna al frente y después al lado. Después realizaremos lo mismo con la otra pierna. Y así hasta realizar unas 20 veces con cada pierna.

Por el momento esta semana comenzamos con solo esos ejercicios, pero debemos realizarlos diariamente , no es mcuho tiepo el que necesitamos para ello, por lo que ¡no hay excusa! También debemos llevar una dieta adecuada, comienzo 5 veces y evitando los alimentos procesados.

¿Conoces alguna otra manera para eliminar las cartucheras? ¡Compártenosla en los comentarios! cartucheras ejercicios

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