Los mejores ejercicios para hacer en casa sin material

No todo el mundo tiene el tiempo, el dinero o la voluntad de trabajar el cuerpo en un gimnasio. Muchos prefieren buscar ejercicios para hacer en casa sin material. De esta manera, se pueden dedicar a hacer deporte sin invertir dinero en una cuota ni tiempo en desplazarse. Además, estos ejercicios que te vamos a presentar puedes hacerlos sin necesidad de mancuernas, bandas elásticas, etc.

6 ejercicios para hacer en casa sin material

Muchos de ellos ponen el foco en el peso del cuerpo. En lugar de hacer fuerza elevando o moviendo un objeto, sostendremos nuestro propio peso. No es una resistencia fácil, ya que a menudo pesamos más de lo que a priori pensamos que podríamos levantar. Otros se basan en el cardio, es decir, en hacer que el cuerpo bombee sangre gracias a un entrenamiento intenso.

Jumping jacks

Es un tipo de calentamiento que puede ser muy efectivo para aquellos que buscan perder grasa. En este caso, nos colocamos de pie y vamos saltando mientras levantamos ambos brazos haciendo un semicírculo hasta que lleguen por encima de la cabeza. Luego, vuelven a las caderas. A la vez, abrimos y cerramos las piernas en sincronización con los brazos.

Mountain climbers

Nada como este ejercicio para trabajar el tronco y los abdominales. En posición de flexión y con los brazos estirados, vamos acercando una rodilla hacia el codo de su lado. Luego la retraemos y repetimos el mismo movimiento con la otra.

10 Ejercicios de flexibilidad que debes incorporar en tu rutina diaria

Burpees

Se trata de un ejercicio muy completo en el que empezaremos en el suelo. Haremos una flexión y, al elevarnos, nos pondremos de pie enérgicamente y daremos un salto. Caeremos del salto buscando la posición de las flexiones. Una vez de vuelta a ella, flexión y otro salto. Es un ejercicio duro, pero que dará potencia y fuerza a tus entrenamientos en casa.

Plancha frontal

En este ejercicio trabajaremos el abdomen manteniendo una posición durante un tiempo prolongado. Nos colocamos boca abajo apoyados por las punteras de los pies y con los codos formando un ángulo de 90 grados respecto al suelo. Aguantamos así intentando no movernos ni oscilar.

Peso muerto

Esta variante del peso muerto tradicional puede ser realizada sin material. Simplemente nos colocamos de pie y nos inclinamos hacia delante. Una pierna debe estar bien plantada y mantener el peso, mientras la otra se eleva hacia atrás. Requiere mucho equilibrio, por lo que es posible que utilices los brazos para compensar el peso. Puedes sujetar a la vez botellas de agua o una garrafa como contrapeso.

Sentadillas

Las sentadillas son muy sencillas. Partiendo desde una posición recta y con los pies a la altura de los hombros, has de bajar manteniendo la espalda recta. Una vez que los glúteos están a la altura de las rodillas, vuelve a subir. Para hacer este ejercicio más desafiante, intenta aguantar la posición unos 30 segundos cuando estés abajo. Notarás como empiezan a quemar los músculos.

Prepárate una rutina para tu día a día

Con estos ejercicios ya tienes para empezar tu propia rutina desde hoy en casa. No hay excusas para conseguir tus objetivos y estar en buena forma. Complementa estos ejercicios con una nutrición adecuada y pronto notarás resultados. Después de un mes, analízate y reflexiona acerca de cuáles son tus puntos fuertes y en qué has fallado. De esta forma, podrás corregir tu plan para el mes siguiente.

¿Cómo te va a ti?

Hacer ejercicio en casa está al alcance de todos gracias a estos ejercicios y múltiples tutoriales que te explican cómo realizarlos correctamente. Cuéntanos en los comentarios cómo te organizas en tu rutina casera.