Los mejores ejercicios para hacer en casa y perder grasa

A la hora de hacer deporte, uno de los objetivos principales es perder grasa; y, a partir de aquí, se buscan fortalecer nuestra musculatura y tonificar nuestro cuerpo. Dependiendo de los entrenamientos que se realicen o la actividad física llevada a cabo, conseguiremos mejorar nuestra salud cardiovascular, fuerza, coordinación, potencia y flexibilidad. Por todos estos motivos, a continuación, te recomendamos los mejores ejercicios para hacer en casa y eliminar esos kilos de más y sentirte bien contigo mismo. Toma nota.

¿Cuáles son los mejores ejercicios para hacer en casa y perder grasa?

Si lo que buscamos es lucir unos abdominales bien tonificados y un vientre totalmente plano, los fondos y las flexiones son los ejercicios más adecuados para ello. Empezaremos tumbados en el suelo boca abajo para ir levantando todo el cuerpo, con ayuda de los brazos y manteniendo lo más recto que podamos el resto del cuerpo.

Otros de los ejercicios más sencillos y completos que existen para perder peso son los burpees. Con ellos lograremos eliminar la grasa acumulada tanto en las piernas como en el vientre. Comenzaremos de pie para después bajar al suelo, apoyando los pies y las manos y saltando hacia atrás con las piernas hasta ponernos en posición de plancha. Después volvemos a la posición inicial con un pequeño impulso para ponernos de pie y estirar los brazos.

El escalador es un ejercicio completísimo que se asemeja al movimiento que realiza un montañista y resulta muy eficaz para perder kilos, especialmente, en el área de la cintura. En posición plancha, tendremos que subir una de las rodillas a la altura de nuestro pecho para estirarla posteriormente y repetir con la otra pierna.

Aunque los abdominales son unos de los ejercicios más conocidos, es en los que más se falla. Hemos de prestar especial atención al levantarnos, ya que tenemos que hacerlo muy lentamente y de manera controlada. De igual manera, habremos de separar ligeramente el torso del suelo para evitar que la cabeza, al bajar, toque el suelo.

Menú Semanal para Adelgazar

La bicicleta nos va a permitir quemar grasa y definir nuestro abdomen. Consiste en tumbarnos boca arriba en el suelo, colocando las manos detrás de nuestra cabeza. Levantaremos una pierna perpendicular al suelo, mientras acercamos a ella el codo contrario. Volveremos a la posición actual y cambiaremos de pierna y codo.

Las sentadillas nos permiten trabajar el abdomen, los glúteos y las piernas y contribuyen a eliminar la grasa más dura, a la vez que fortalecemos todo el tren inferior. En este caso, separaremos las piernas a la altura de los hombros y formaremos con ellas un ángulo de 90º, manteniendo las manos a la altura de nuestro pecho. Subiremos ligeramente y volveremos a bajar.

Para reforzar nuestra espalda, nuestros hombros y nuestros glúteos, podemos echar mano de las mancuernas. Con ellas, nos tumbaremos en el suelo boca abajo y levantaremos las piernas y los brazos para intentar conseguir que el abdomen sea el único punto de apoyo. Nos mantenemos unos segundos en esta posición y descansamos antes de repetir.

Mantén tu Mente y Cuerpo Sanos para una Vida Equilibrada

Llevar una alimentación saludable y practicar algún tipo de ejercicio físico acorde a nuestra edad nos van a permitir dejar atrás esos kilos que nos sobran. Además, en el momento de ejercitarnos, el cuerpo va liberando endorfinas, unas sustancias naturales que produce nuestro cerebro y nos ayudan a relajarnos, reducir el estrés y la ansiedad y mejorar nuestro estado de ánimo. De hecho, son conocidas como las hormonas de la felicidad. ¿Te animas a comprobar por ti mismo los beneficios de realizar algunos de los mejores ejercicios para perder grasa y estar sano?

¡Cuéntanos los resultados en comentarios! 👇🏻