5 movimientos que tonifican mejor los glúteos que las sentadillas

¿Crees que para tonificar el glúteo solo puedes utilizar sentadillas? Aquí te mostramos 5 movimientos mejores que las sentadillas para potenciar la zona inferior.

5 movimientos que ayudan a potenciar los glúteos mejor que las sentadillas

Puente hacia arriba

Para realizarlo, habría que situarse en una esterilla tumbados con el cuerpo boca arriba. En esta posición, se flexionan las rodillas hasta hacer un ángulo de 90 grados con el suelo. Las manos y los pies permanecen paralelos y pegados al suelo. En este momento, se eleva la cadera presionando los glúteos, siendo esta la única parte del cuerpo que se mueve. Para finalizar el ejercicio, la cadera se posa nuevamente sobre la esterilla. Este ejercicio puede realizarse con varias repeticiones de elevaciones de cadera o bien manteniendo la cadera en la posición elevada durante unos segundos.

Peso muerto en una pierna

Para realizarlo, se comienza de pie y se utiliza una pesa en una de las manos. El movimiento comienza cuando se deja el peso del cuerpo sobre la pierna izquierda, mientras que con la pierna derecha se realiza un impulso hacia atrás. Es importante que la pierna derecha quede recta y haga una línea con la espalda para evitar lesiones.

Reverencia con patada

Además de ser tonificante también tiene un carácter aeróbico. En posición de pie, se coloca una pesa en cada mano. Si no se ha realizado nunca este ejercicio, se recomienda probarlo antes sin ningún tipo de peso adicional. A continuación, se doblan los brazos y se colocan las manos a la altura de los hombros. En este momento, se cruza la pierna izquierda por detrás de la derecha y se doblan las rodillas, aunque no llegan a tocar el suelo. Con ayuda del talón de la pierna izquierda, se recupera la posición. Es importante que durante el ejercicio el cuerpo permanezca recto, para lo que es esencial hacer fuerza en el abdomen y mantener la cadera en su posición.

Sentadilla con una sola pierna

Para este ejercicio, se necesita la ayuda de una silla. En posición sentada, se coloca una de las piernas levantadas, mientras que la otra permanece flexionada formando un ángulo de 90 grados con el suelo. Las repeticiones se realizan elevando la cadera hasta conseguir levantarnos y quedarnos en posición erguida, aunque solo uno de los pies toca el suelo. A continuación, hay que sentarse intentando que la pierna levantada permanezca estirada en todo momento y se realizan las repeticiones deseadas.

Subida a cajón

En este caso, se necesita un cajón cuya altura puede ir aumentándose a medida que se vaya superando el nivel anterior. El ejercicio consiste en subir con cada una de las piernas al cajón, realizando un impulso con los músculos del glúteo. Para evitar el impulso de los brazos, estos deben permanecer pegados al cuerpo.

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