Alimentos saludables que te ayudan a combatir el hambre

El estrés, los cambios hormonales, el aburrimiento o la tristeza nos pueden dar más ganas de comer. ¿Cómo podemos combatir el hambre sin ganar peso ni restar en salud? Con alimentos sanos. aunque existen trucos para saciar el hambre, que te recomendamos probar, te damos una lista y algunos otros consejos.

8 alimentos saludables para saciarte y combatir el hambre

Para mantenerte saciado durante todo el día es importante que elijas alimentos saludables ricos en agua, fibra, hidratos de carbono de lenta absorción y proteínas. Te damos una lista con algunos de los más destacados.

Frutos secos

Los frutos secos, gracias a su contenido en fibra, proteínas y ácidos grasos, te hacen sentir lleno y evitan que tengas hambre. Eso sí, es importante que tomes solo una pequeña cantidad al día, ya que contienen muchas calorías. Y tómalos en su estado natural, sin sal, azúcar o miel añadidos.

Una pieza de fruta

La fruta contiene glucosa, fibra y agua que te ayuda a combatir el hambre de una forma sana y natural. Lleva siempre una manzana, una naranja u otra fruta como el plátano o el aguacate, aunque ambas tienen fama de tener muchas calorías no es así.

Legumbres y la avena

Las legumbres y la avena son hidratos de carbono de lenta absorción. ¿Qué quiere decir esto? Pues que su energía se va liberando poco a poco, lo que hace que te mantengas saciado durante más tiempo que con otros alimentos. Puedes tomarlas en ensaladas o en potajes cocinados con aceite de oliva virgen extra, algunas verduras y sin grasas animales.

¿Por qué siempre tengo hambre?

Patata hervida

La patata, eso sí, hervida, sacia más de lo que puedas creer. Además, es un alimento muy económico y que siempre tenemos en casa. Si quieres saciarte sin aportar calorías ni grasas de más, acompaña tus platos de carne o pescado con una guarnición de patatas cocidas.

Una sopa baja en calorías

Una sopa con verduras, unos fideos integrales y medio huevo cocido en trocitos puede ser un estupendo primer plato para almorzar que te evitará caer en la tentación de tomar otros platos más calóricos. El agua y la fibra de la pasta y las verduras son los responsables de que tengas la sensación de estar saciado y sin hambre.

Chocolate negro

El chocolate negro con al menos un 70 % de cacao tiene un gran poder saciante. Eso sí, no tomes más de una onza al día. ¿Qué beneficios tiene el chocolate? Además de quitarte el hambre, te aportará felicidad y menos ganas de tomar dulces.

Pan integral de centeno o multicereales

Gracias a su alta cantidad de fibra resulta un pan muy saciante. Ideal para desayunar, aderezado con un poco de aceite de oliva virgen extra, y evitar tener demasiada hambre a la hora del almuerzo. También es perfecto para que lo incluyas en la merienda untado con crema de aguacate.

Evita caer en la tentación y picar entre horas

Para evitar picar entre horas, haz 5 comidas al día. También es muy importante que te mantengas distraído, puedes irte a dar un paseo a ritmo ligero o quedar con amigos para charlar. Asimismo, es importante que evites el estrés y la ansiedad. Para combatirlos puedes practicar yoga o meditación y procurar dormir bien.

Por otro lado, no tengas en la alacena alimentos insanos y con muchas calorías como la bollería industrial o las patatas fritas. Y si sientes hambre y no te puedes permitir tomar más calorías, bebe agua o alguna infusión edulcorada con estevia o una pequeña cantidad de miel.

¡Cuéntanos tus trucos para no picar entre horas!

Ya sabes, si quieres combatir el hambre apostando por alimentos propios de una buena nutrición, no olvides esta lista y nuestros consejos.

Y tú, ¿qué otros alimentos sanos conoces para evitar el hambre? ¡Déjanos tus comentarios!👇🏻