5 posturas de yoga para el adelgazar

Los medios están saturados de dietas de todo tipo para adelgazar, superalimentos, complementos alimenticios y consejos deportivos para perder peso, grasa localizada, ganar músculo...

¿Por qué no tener en cuenta algo tan sencillo y sano como el yoga?

Primero debemos ser realistas. Las dietas y ejercicios milagro no existen. A continuación, unos puntos importantes si quieres adelgazar con salud y bienestar.

Cómo adelgazar incorporando el yoga a tu rutina

• No debemos olvidar que la base para perder peso es gastar más calorías de las que ingerimos. No hay "alimentos que adelgazan", ni ejercicios que solo queman grasas en una zona del cuerpo.
• Es conveniente consultar al médico para descartar trastornos metabólicos.
• Debemos seguir una dieta equilibrada que nos aporte las vitaminas, minerales, proteínas y otros nutrientes necesarios.
• El deporte es necesario. Los ejercicios cardio, como aeróbic, correr, andar rápidamente, o bailar son los que queman calorías más rápidamente.

¿Cómo puede el yoga ayudarte a perder peso?

El yoga es un complemento para tu rutina deportiva, tonifica los músculos, aporta agilidad y, lo más importante, te hará sentir bien. Y con optimismo y confianza, puedes lograr perder esos kilos de más, tener buena salud y buen aspecto.

Las posturas de yoga para adelgazar

1. Postura del camello

De rodillas, inclínate hacia atrás hasta tocar los tobillos con las manos, pero mantén la espalda recta. Las piernas deben estar ligeramente separadas. Inhala al empezar el ejercicio y exhala al mantener la postura. Aguanta durante 15-30 segundos y repite entre 3 y 6 veces.  

Nota: esta postura no está indicada para embarazadas.

2. Postura de la cobra

Túmbate boca abajo y con las piernas estiradas, apoyándote sobre el abdomen. Coloca las palmas de las manos al lado del pecho, levanta la parte superior del cuerpo, dóblate hacia atrás tanto como puedas y mira hacia arriba. Mantén 10 segundos y repite de 5 a 8 veces, relajándote tras cada ejercicio.

3. Postura del guerrero

De pie con las piernas ligeramente separadas, gira la pierna derecha hacia atrás y la pierna izquierda al frente, formando un ángulo de 90 grados. Levanta las manos hacia arriba, estirando los brazos todo lo que puedas. Junta las palmas en postura de oración y mira hacia arriba. Para terminar, respira profundamente, relájate y repite con el lado contrario. Haz entre 10 y 12 repeticiones.

4. Postura de la pinza

Siéntate en la esterilla con la espalda recta y las piernas estiradas hacia delante. Inhala, exhala y dobla el cuerpo hacia el frente, intentando agarrar los dedos de los pies. Descansa la frente en la parte superior de las pantorrillas o las rodillas. Mantén la posición 10 segundos y descansa. Haz unas 8 o 10 repeticiones.

5. Postura del arco

Túmbate boca abajo e intenta de levantar las piernas por detrás, para formar un arco. Levanta la parte superior del cuerpo y mantén la mirada al frente. Estira los brazos hacia atrás e intenta agarrar las piernas con las manos. Inhala y exhala profundamente, y mantén la posición al menos 10 segundos. Descansa y repite 5 veces.

¿Y tú? ¿Has logrado adelgazar practicando yoga? ¡Cuéntanoslo en los comentarios!