7 ejercicios sencillos para fortalecer el abdomen

Si buscas alguna alternativa para fortalecer el abdomen, no dudes en confiar en nuestra propuesta. Repasamos, en los siguientes apartados, cuáles son los ejercicios más recomendables y qué tipo de dieta debes seguir para conseguir tu objetivo.

Empieza a fortalecer el abdomen

Toma nota de nuestras propuestas de ejercicios sencillos para devolverle el tono muscular a tu zona abdominal:

✔️ Plancha. Túmbate de cara a la colchoneta. Coloca tus brazos en ángulo recto y estira las piernas. Mantén la postura un mínimo de 10 segundos para ir aumentando la duración del intervalo con el tiempo. Fortalecerás el core y ganarás firmeza.

Cómo hacer ejercicios hipopresivos

✔️ Giro ruso. Siéntate y flexiona las piernas. Coge tus manos y gira a izquierda y a derecha de forma progresiva. Es importante notar que la musculatura abdominal y dorsal se estira. Realiza tres series de 10 repeticiones para comenzar a acostumbrarte a este ejercicio.

✔️ Tocar los dedos de los pies. Con la espalda sobre una superficie firme, levanta las piernas en ángulo recto con el suelo. Abre tus brazos y sin flexionar las piernas toca con tus manos los dedos de los pies volviendo a la posición inicial tras conseguirlo. Tres series de 10 repeticiones son perfectas para comenzar.

✔️ Tijeras. Tras tumbarse, hay que levantar las piernas y moverlas (arriba y abajo o abriéndolas). Te aconsejamos que hagas tres series de 25 repeticiones.

✔️ Toque de talón. Con la espalda recta en la colchoneta, flexiona las piernas y estira el brazo para tocarte el talón. No cargues la tensión en el cuello, sino en el abdominal oblicuo. Aconsejamos hacer tres series de 12 repeticiones.

✔️ Sentadillas. Quizá te parezcan un ejercicio perfecto para las piernas, pero también tonifican la parte baja de tu abdomen. Coloca tus pies alineados con tus hombros y flexiona las piernas hasta que tus muslos queden en paralelo al suelo. Las manos han de estar o estiradas o tras la nuca. Puedes incrementar el efecto del ejercicio haciendo movimientos de boxeo al mismo tiempo. Haz tandas de 30 segundos. ¿No funcionan las sentadillas que haces? ¡No te pierdas este post y descubre por qué no funcionan!

✔️ Abdominales alternos. Consisten en flexionar la pierna hasta que toque el codo. Hay dos variantes. La primera, puedes hacerla de pie. La segunda, has de ponerte sobre la colchoneta, poner las manos tras la cabeza y realizar los movimientos concentrando la musculatura. Tres series de 10 repeticiones es perfecto para comenzar.

Alimentos para bajar barriga

¿Sabías que el secreto para marcar abdominales está en la comida? Los ejercicios anteriores te ofrecen efectos más sorprendentes siempre que los completes con una dieta recomendable en la que no falten los siguientes alimentos:

• El salmón. Actúa como antiinflamatorio intestinal, contiene Omega-3, agiliza el metabolismo y te facilita la quema de grasas. Tómalo siempre a la plancha o al horno y con verduras crudas.
• El huevo. Contiene proteínas (seis gramos por unidad). Puedes preparar este alimento como prefieras. Siempre debes evitar freírlo y o prepararlo en guarniciones demasiado grasientas.
• La avena. Aporta beta-glucanos y fibra vegetal. Al generarte una gran saciedad, te será más fácil evitar picar entre horas.
• Las espinacas. Aumentan el nivel de bacterias saludables que forman parte de la microbiota. Pueden ayudar a mejorar la digestión.
• El yogur griego. Contiene proteínas y a su vez una alta concentración de fenilalanina (un aminoácido que reduce el apetito).
• El chocolate negro. Has leído bien. Siempre que tenga más de un 65 % de cacao y que no lleve otros ingredientes, es ideal para estimular el metabolismo de las grasas. Puedes permitirte una onza al día.

Un cambio en tu forma de vida

Añadiendo algunos ingredientes a tu dieta y siendo constante con los ejercicios planteados, no tardarás en apreciar que fortalecer el abdomen es posible. Esperamos tus comentarios sobre los trucos que has utilizado para perder grasa abdominal más rápidamente.