Cómo ejercitar glúteos sin salir de casa

¿Crees que estar en casa es excusa para no hacer ejercicio? La respuesta es... ¡en absoluto! Si buscas cómo ejercitar glúteos sin salir de casa, este es tu post.

Ahora, más que nunca, debemos ser plenamente conscientes acerca de la importancia que entrañan el ejercicio y la movilización de nuestro cuerpo. Especialmente en momentos en los que las circunstancias exigen que nos quedemos en casa, debemos mantener nuestro organismo y mente en puro movimiento.

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El ejercicio es vida. Lo último que debemos hacer es frenar nuestra actividad física solo por no poder salir al exterior. Es momento de ponerse las pilas y ajustar nuestro ritmo a nuestras circunstancias y posibilidades.

No es necesario pisar un centro deportivo para motivarnos. Tenemos todas las herramientas al alcance de nuestra mano. Es gratis, es totalmente personalizado y solo requiere voluntad y ganas. ¿A qué espera para empezar a moverte ya? Hoy te desvelaremos los mejores ejercicios que puedes probar en casa para tonificar tus glúteos.

Ejercicios para ejercitar glúteos sin salir de casa

Para realizar estos ejercicios solo te necesitas a ti, un poco de suelo y una pequeña colchoneta para amortiguar tu peso. ¡Lee con atención!

✔️ Sentadillas

Las sentadillas son el clásico de los glúteos por excelencia. Este ejercicio supersencillo y eficiente es uno de los favoritos de aquellos que desean dar forma a sus posaderas. Para realizar una sentadilla, debes colocarte recto y erguido, ubicar los hombros de forma paralela a las caderas y, a su vez, abrir las piernas lateralmente, de modo que tus pies queden a la misma distancia entre sí que tus hombros. Una vez alcanzada esta postura, realizaremos una pequeña flexión con las rodillas hasta alcanzar un ángulo de 90 grados empujando los glúteos hacia afuera y presionando. Debes repetir este ejercicio tantas veces como convenga según tu estado físico, peso y expectativas.

✔️ Puente de glúteo

Parece sencillo, y lo es, pero también es plenamente efectivo. Para realizar este ejercicio de tonificación debes acostarte en una superficie plana, colocar las piernas en triángulo flexionando las rodillas y entonces levantar la pelvis hasta dejarla en línea recta con tu abdomen. Repítelo todas las veces que te convenga.

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✔️ Peso muerto

Para este ejercicio necesitas un pequeño peso, pero no necesariamente necesitas una pesa. Toma una botella de agua, un saco pequeño de arena o cualquier objeto que puedas sostener sin lastimarte. Colócate en posición erguida (muy importante es que tengas la espalda bien recta para evitar lesiones), separa las piernas un poco más de la distancia entre tus hombros y comienza a flexionar las rodillas y recuperar la posición. De este modo trabajarás todo el tren inferior gracias al peso extra que has añadido.

✔️ Step up

Otro clásico que puedes hacer con lo que tienes por casa. Toma una silla y sube y baja de ella con la una sola pierna, flexionando la rodilla y alternando cada extremidad. ¡Muy sencillo y efectivo!

Beneficios de ejercitar los glúteos

✔️ Al hacer ejercicios para tonificar los glúteos conseguirás una figura más curva y potencialmente elegante.

✔️ Los pantalones y faldas suelen verse favorecidos al ser acompañados de unos glúteos tonificados.

✔️ Será beneficioso para evitar el decaimiento de la piel y la musculatura con el paso del tiempo.

¿Ya lo has probado?

Descubre la infinidad de ejercicios que puedes realizar de forma totalmente gratuita y con objetos que tienes a mano sin necesidad de invertir más tiempo o recursos de los necesarios. La salud siempre suma. ¡Ánimo y energía! 

¡Queremos saber qué tal te ha ido! Te animamos a que nos cuentes tu experiencia en los comentarios si decides emprender tu propia aventura de tonificación de glúteos en casa o si ya lo has hecho. 👇🏻