que desayunar para perder peso

Desayunos especiales para perder peso

No hay nada mejor que comenzar el día con un buen desayuno que te alegre la vida. Les hay para todos los gustos y personalidades y es que un buen desayuno puede cambiar tu día. Como ya mencionamos en esta entrada, la forma en la que desayunas puede afectar al resto de las comidas y al fin y al cabo, ¡es un poco difícil sentirse enérgico y positivo habiendo comido mal! 

Por esa razón, hemos decidido traer esos cinco desayunos que pueden cambiarte la vida por lo saludables que son y sobretodo por que nos ayudan a bajar esos kilos de más de una manera equilibrada y para siempre.

5 Desayunos para bajar de peso y no recuperarlo

1. Pan de espelta con hummus

Este desayuno es ideal para los vegetarianos que quieran cuidarse un poco y comenzar el día de una forma energética y original. En este caso, constará de:

  • 1 pan de espelta integral
  • Hummus
  • 1 kiwi
  • Café con leche (o bebida vegetal para veganos)

Gracias a la combinación de la vitamina C del kiwi con el hierro de los garbanzos, lo haremos más absorbible y ayudaremos a prevenir la anemia.

2. Tortita de maíz con pavo y queso

Este desayuno te aportará unas 300 kcal y te mantendrá saciada durante toda la mañana. Además estaremos consumiendo hidratos de carbono de absorción lenta con la tortita, proteínas con el queso y el pavo, vitaminas con el zumo de naranja, el tomate y la rúcula. ¿De qué consta?

  • 1 tortita integral
  • 1 tomate en rodajas
  • 2 lonchas de pavo
  • 30g de queso fresco
  • Lo que nos apetezca de rúcula
  • 1 zumo de naranja sin azúcar añadido

Definitivamente ¡delicioso!adelgaza comiendo desayuno

3. Mix de frutos secos con yogur

Ideal para las hambrientas, este desayuno es ideal para aguantar toda la mañana sin que te rujan las tripas. Utilizaremos:

  • 1 yogur natural
  • 1 cucharadita de miel
  • 2 cucharadas de granola
  • pedazos de fruta como banana , manzana o naranja
  • 1 puñado de nueces

Mezclamos todo en un tazón y tenemos un gran desayuno y muy delicioso.

4. Boniato con pollo a la sartén

Te sonará raro que incluyamos esto aquí, pero al realidad es que en muchos países se desayunan cosas que en España solemos comer o cenar. Y la realidad es que no tenemos por que privarnos, un desayuno como este nos va a dar energía para toda la mañana. Y lo mejor de todo ¡está buenísimo! Solo necesitaremos:

  • 1 cucharada de aceite
  • 1 cebolla cortada
  • 2 dientes de ajo
  • 4 tazas de boniato cortado
  • 2 pimientos cortados
  • sal y pimienta al gusto
  • 1 pechuga de pollo troceada
  • 2 lonchas de queso rallado
  • 3 huevos

Agregamos todo a la sartén en orden de cocina (el que tarde más en cocinar se agrega antes). Mezclamos y en unos 7 minutos máximo lo tendremos listo.

5. Pan con queso y miel

Para los más golosos tenemos esta opción que nos permitirá desayunar y disfrutar de lo que más nos gusta sin arruinar la dieta completamente. ¿De qué consta? 

  • 1 pan integral
  • Miel
  • Queso ricotta
  • Sal marina
  • 1 té con leche

Extenderemos el queso sobre el pan y agregaremos un poco de miel y sal por encima. Y tan simple, tenemos ¡un desayuno muy completo!

¿Qué os han parecido? ¡Ahora es vuestro momento para probarlos y comentarnos!  ejemplos de desayuno

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