entrenar piernas

7 ejercicios para quemar la grasa del muslo interior

Adelgazar en determinadas zonas del cuerpo se vuelve en algunas ocasiones una tarea complicada. Por eso, hoy queremos proponerte algunos ejercicios que van enfocados en disminuir la grasa en la región interna del muslo, donde es tan frecuente que se acumule.

Consejos para adelgazar

Para adelgazar se suele necesitar realizar un ejercicio físico moderado junto con otra serie de hábitos saludables, que incluyen alimentarse de manera equilibrada y evitar sustancias perjudiciales como el alcohol y el tabaco. Sin embargo, hoy nos centraremos únicamente en la parte del ejercicio, enfocándonos en la parte interna del muslo.

Recuerda que el objetivo final siempre es quemar más calorías de las consumidas, para así lograr que las reservas de grasa se movilicen y terminen por quemarse.

7 ejercicios para quemar grasa en el muslo interno

Los siguientes ejercicios se enfocan en la zona interna del muslo, pero también es probable que afecten a la pérdida de grasa de todo el cuerpo:

  • Sentadilla tipo sumo

Este tipo de sentadilla se realiza con las piernas más abiertas de lo normal y con las rodillas apuntando hacia fuera. La idea es que los pies queden más anchos que los hombros, en un ángulo de 45 grados. Al bajar, se busca alcanzar un ángulo de 90 grados y, sin subir hasta arriba, trabajar con varias repeticiones.

ejercicios para entrenar las piernas

  • Sentadilla tipo sumo con lastre

Para las personas que ya realizan este ejercicio sin apenas esfuerzo, se recomienda añadir un lastre o peso adicional, que puede colocarse en la cintura. De esta forma, se trabajarán los mismos músculos pero con más efecto sobre el cuerpo.

  • Burpee

Es uno de los ejercicios aeróbicos más conocidos. Combina una flexión, la incorporación de la misma y el salto. Para su ejecución, comenzamos en una posición de plancha sobre el suelo para, a continuación, dar un salto hasta la posición de cuclillas e incorporarnos con otro salto. Es el ejercicio idóneo para combinar fuerza y agilidad. ejercicios para piernas

  • Estocada de reverencia

Este ejercicio trabaja toda la pierna, especialmente en su mitad superior. Para realizarlo, se comienza en posición erguida y recto, atrasando una de las piernas hasta conseguir que ambas permanezcan dobladas en un ángulo de 90 grados. El ejercicio tendrá que repetirse el mismo número de veces con cada pierna.

  • Patada de glúteos

En este caso, el ejercicio comienza de rodillas en el suelo. Con las palmas de las manos apoyadas y la espalda paralela al suelo, comienza a elevar una de las piernas hasta que quede en línea con la espalda. Mientras, la otra pierna permanece con la rodilla formando un ángulo de 90 grados. Nuevamente, se repite el ejercicio el mismo número de veces con cada pierna (idealmente de 10 a 15 repeticiones). ejercicios para las piernas

  • Patada de glúteos con peso

Para mejorar más en el ejercicio anterior, se recomienda añadir unas tobilleras con un peso de 1 a 2 kg por pierna, de forma que los músculos se sometan a un mayor esfuerzo.

  • Salto de rana

En este ejercicio necesitaremos contar con una potencia importante en las piernas para que no se produzcan desequilibrios en las rodillas. Se trata de adoptar una posición de sentadilla (pies a la anchura de los hombros) y dar saltos como una rana hacia delante. En el momento de la caída tras cada salto, habrá que flexionar más las rodillas para gestionar correctamente el impacto. Cuando se vaya a saltar de nuevo, se vuelve a adquirir la posición de sentadilla. como entrenar las piernas

¿Qué te ha parecido? ¿Conocías alguno de estos ejercicios? ¿Los has incluido alguna vez en tus rutinas para adelgazar y tonificar tus muslos? Déjanos un comentario en el blog y cuéntanos tu experiencia con la pérdida de grasa.

Sin comentarios

Añadir un comentario

Buscar
SuscrÍbete a El Peso Justo

¿No quieres perderte nada? ¡Suscríbete a El Peso Justo!

A los efectos previstos en el Reglamento General de Protección de Datos (RGPD), se le informa que los datos personales que nos facilita a través de este formulario se incorporarán a un fichero de la entidad DAYVO SISTEMAS S.L.U.. Puede ver información detallada en nuestro Aviso Legal y Política de Privacidad.

Colabora con el peso justo

¿Tienes un marca y quieres darte a conocer en nuestro blog? Ponte en contacto con nosotros

A los efectos previstos en el Reglamento General de Protección de Datos (RGPD), se le informa que los datos personales que nos facilita a través de este formulario se incorporarán a un fichero de la entidad DAYVO SISTEMAS S.L.U.. Puede ver información detallada en nuestro Aviso Legal y Política de Privacidad.