reto mes 1

El reto justo: ponte en forma en 2 meses (I)

Después de nuestra entrada en la cuál os contábamos nuestra experiencia con el ayuno intermitente, muchas de nuestras lectoras nos habéis escrito para que os planteásemos un nuevo reto con objetivos realistas para llegar al verano en forma y saludables. Y es que Marzo es el mes perfecto, comienza el buen clima, las ganas de moverse se expande en cada poro de nuestro cuerpo y nos es más fácil comer mejor. 

Para poder conseguir todos nuestros objetivos  y que de una vez por todas este verano tengamos un cuerpo tonificado y bonito, hemos elaborado este plan de dos meses con el que primero perderemos esos kilos que nos sobran y ganaremos un cuerpo en forma. Y con el principal objetivo de ¡no perderle! Pues si buscas perder unos kilos para poder pasarte todo el verano disfrutando de la cantidad de comidas que hay, es probable que termines con un fuerte efecto rebote. ¡Nada deseable!

Plan realista para ponerse en forma en 2 meses

Este plan fitness para estar listas para el verano, consta de 2 etapas. La primera de ellas, nos servirá para bajar de peso y eliminar la grasa que nos pueda sobrar, pues no es lo más beneficioso comenzar a definir nuestro cuerpo si necesitamos perder mucho peso. Aunque en la segunda etapa también eliminaremos grasa, en la primera lo haremos en mayor cantidad. Y ¿en qué consiste este plan para adelgazar y tonificar el cuerpo en 2 meses?

Etapa 1: Primer mes

Como hemos dicho, nuestro objetivo será eliminar grasa, por lo que llevaremos una alimentación específica para ello y un plan de ejercicio enfocado en quemar grasa principalmente.

Alimentación

Nuestro plan consistirá en realizar 5 comidas, 3 principales y 2 tentempiés. De esta manera evitaremos llegar con mucha hambre a las comidas y aceleraremos el metabolismo. Así mismo, nos aseguraremos de beber 2 litros de agua. Intentaremos llevar una dieta con comida real o como se dice ahora, lo más real fooding posible. Además el domingo podremos elegir lo que comer sin saltarnos mucho la dieta y siempre respetando la dieta. También mencionar que los tentempiés podrán variar a gusto de cada persona pero siempre en cantidades adecuadas, pudiendo elegir entre: 1 fruta, 1 yogur, un puñado de frutos secos o dos galletas caseras. Este es el menú que te hemos preparado para este primer mes de nuestro plan para ponernos en forma. Puedes descargarlo de forma gratuita en el enlace de abajo e imprimirlo para que no te pierdas nada.

descargar mes de dieta

Descarga aquí tu menú para la primera fase

Ejercicio

Como nuestro principal objetivo este mes es bajar esos kilos y comenzar una buena rutina, hemos consultado a un entrenador físico y nos ha dicho que se debe cambiar a una vida más activa en general para conseguir resultados. Es decir, que no podemos pretender cambiar nuestro cuerpo si simplemente realizamos una rutina de unos 20 minutos. Debemos andar más por norma general, subir escaleras y dejar el coche un poco de lado. Además incorporaremos esta rutina con la cuál ejercitaremos diversos músculos.

Cada día entrenaremos una zona y el sábado podremos elegir la que preferimos. Mientras que el domingo será nuestro día de descanso.

Al igual que el menú, puedes descargar este plan de ejercicio de forma gratuita en enlace de abajo.

descargar mes de ejercicio

Descarga aquí tu entrenamiento para la primera fase

¿Qué te ha parecido este reto? ¿Te apuntas? ¡En un mes subiremos la segunda parte, así que no te la pierdas!

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