Los alimentos que mejoran el sistema inmunitario

Existen una serie de alimentos que mejoran el sistema inmunitario. Es muy importante centrarnos en este, especialmente en invierno, que es cuando más proliferan las enfermedades respiratorias. Si mantenemos a nuestro organismo fortalecido, será más difícil que cualquier microorganismo pueda alterarlo.

¿Qué debo comer para mejorar mi sistema inmunitario?

¿Cómo mejorar el sistema inmunitario? Una buena alimentación te ayuda a mantener la defensa de tu organismo frente a las enfermedades estacionales. Comer saludable te aporta energía para realizar tus actividades diarias.

Existen ciertos alimentos que son indispensables para tu sistema inmunológico, por sus altos contenidos en vitaminas, minerales y proteínas. A continuación, te mostramos aquellos que no puedes dejar de consumir diariamente si quieres evitar caer enferma o predisponerte a problemas de salud.

✔️ El ajo. El ajo es uno de los superalimentos imprescindibles en cualquier dieta. Por suerte, lo encontramos en nuestra gastronomía. Su acción antiviral, antifúngica y antibacteriana lo convierten en un producto perfecto.

Son varios los estudios que señalan al ajo como un alimento preventivo del cáncer, además de intervenir directamente en la buena circulación sanguínea y la estabilidad de la presión arterial.

Lo puedes ingerir crudo preferiblemente, como en el gazpacho, tan típico de la dieta mediterránea.

✔️ Los arándanos. Tienen propiedades antioxidantes increíbles, que permiten una larga vida celular. Ayudan a fortalecer el sistema respiratorio, previniendo enfermedades que suelen deteriorar la función pulmonar.

Entre sus propiedades, tenemos que destacar su poder antiinflamatorio. Al contener ácido gálico, son perfectos para combatir enfermedades neurodegenerativas, resultando también muy positivos en pacientes diabéticos. También reduce la presión arterial y aumenta el colesterol bueno (HDL).

Food For Inmunity: Todo lo que necesitas para tu sistema inmune

✔️ Las aves de corral. Tanto el pavo como el pollo son excelentes para tu sistema inmunitario. Son ricos en vitamina B6, influyendo positivamente en los glóbulos rojos y su desarrollo. Pueden mejorar los problemas respiratorios durante una gripe o resfriado estos alimentos, sobre todo si los preparas en caldo. Alivian la excesiva mucosidad y disminuyen la inflamación.

Por su alto contenido en condroitina, mantienen el equilibrio intestinal. También poseen omega 3, que favorece la salud cardiovascular.

✔️ Brócoli. El brócoli, con su alto contenido vitamínico, se convierte en una hortaliza esencial para la defensa de nuestro organismo. Además, es rico en fibra y antioxidantes. Así que regula la flora intestinal y permite el rejuvenecimiento celular, evitando enfermedades típicas de la edad avanzada.

Hay que destacar los minerales que contiene, así como el ácido fólico. Es un alimento estimulante del sistema inmunológico. Te recomendamos que, para mantener al máximo sus propiedades, lo prepares al vapor, al igual que el resto de vegetales.

✔️ Los cítricos. En este conjunto de frutas entran los limones, naranjas, pomelos, etc. Son conocidos por su alto aporte de 👇🏻 tan propicia para prevenir resfriados y aumentar las defensas. También se conoce su gran contenido de probióticos, así como los minerales, destacando el zinc.

Alimentación equilibrada, ejercicio y vida sana

Si quieres que tu salud sea excelente, necesitas una dieta equilibrada con el respectivo ejercicio físico diario. Los médicos recomiendan comenzar con media hora al día. Pasear puede ser un buen comienzo. Ten en cuenta que todos los alimentos no procesados aportan nutrientes esenciales a tu organismo. Por eso, evita las comidas procesadas, optando por crear tus platos personalmente, usando ingredientes naturales. La actividad física te ayudará a mantenerte en forma y mejorar tu sistema inmunológico, activando tu sistema circulatorio y quemando grasas.

Apuesta por tu salud

Comer saludablemente, eligiendo los alimentos más apropiados, te ayudará a estar sana y evitar, así, enfermedades estacionales, como los resfriados y gripes.

En la dieta mediterránea puedes encontrar ingredientes que fortalecen tu sistema inmunológico. Nuestra riqueza gastronómica nos permite realizar innumerables platos saludables, además de deliciosos. Si quieres saber cómo mantener tu cuerpo en forma, ¡comenta y coméntanos qué sueles comer diariamente! 👇🏻