Los mejores alimentos para combatir la retención de líquidos

A la hora de combatir la retención de líquidos, es importante que sepas de qué se trata. De manera general, es un desequilibrio ocasionado por ciertas patologías o hábitos poco saludables. El organismo deja de regular la distribución de líquido en nuestro cuerpo de forma natural, lo que provoca una acumulación de agua en ciertas zonas.

Evita la retención de líquidos con estos consejos

Los síntomas más reconocibles son hinchazón (sobre todo en extremidades, abdomen y en zonas de la cara), cansancio, malestar general y pesadez. Es más habitual en las mujeres y existen varios factores que influyen en su aparición. A continuación, te mencionamos algunos de los más comunes:

- Un estilo de vida sedentario.

- Un consumo excesivo de alimentos ricos en sal.

- Cambios hormonales como los que aparecen durante la menstruación, el embarazo o la menopausia.

- El consumo frecuente de algunos fármacos, especialmente antiinflamatorios y medicamentos que afecten a las hormonas, como los estrógenos. Conoce los antiinflamatorios en alimentos.

- Problemas y enfermedades del corazón, los riñones o el hígado.

Afortunadamente, también existen muchos alimentos que te ayudarán a remediar la retención de líquidos. ¡Sigue leyendo y descubre cuáles son!

Alimentos prohibidos si tienes retención de líquidos

El sodio es probablemente el elemento que más favorece la retención de líquidos. Afecta al correcto funcionamiento de la circulación, la cual es esencial para conseguir una distribución equilibrada del líquido. Así pues, no te aconsejamos consumir nada que tenga un porcentaje elevado de sal. Esto incluye a la mayoría de los embutidos, especialmente aquellos de curación larga, como el lomo o el jamón serrano, y prácticamente todos los snacks salados. Por suerte, hoy dispones de muchas alternativas a estos embutidos y snacks cuyo contenido en sal es mucho más bajo.

Otros alimentos prohibidos son la harina blanca y el azúcar refinado. Te recomendamos retirar la bollería industrial de tu dieta, así como el exceso de pan y de productos que lo contengan. Además, puedes sustituir el azúcar por una pizca de canela o miel, al igual que la harina blanca por harina integral.

Por último, pero no menos importante, está el alcohol. Aunque no lo parezca, el consumo frecuente de alcohol favorece la retención de líquidos. Esto se debe al azúcar que contienen muchos cócteles y bebidas de alta graduación alcohólica, así que debes evitar beber con frecuencia.

Las mejores infusiones para perder peso

Los alimentos que debes comer para evitar retener líquidos

El agua es esencial. Sí, puede sonar contradictorio, pero es un error creer que beber agua no te ayudará con los edemas. De hecho, una mala hidratación puede empeorar la situación. Te recomendamos, por tanto, beber un mínimo de 1 litro y medio de agua al día.

Asimismo, puedes incorporar infusiones diuréticas a tu dieta, las cuales te ayudarán a eliminar las toxinas y el exceso de líquido. Las más eficaces son el té verde, la cola de caballo, la manzanilla y el hinojo.

Por otro lado, dentro de los alimentos para evitar retener líquidos, destacan los ricos en potasio, un elemento clave para recuperar el equilibrio del cuerpo. Algunos de los mejores son el tomate, los pistachos (sin sal), el ajo, la calabaza y los champiñones.

Y, por último, están las frutas con propiedades diuréticas y digestivas, como la piña, las ciruelas, la sandía y el melón.

¿Nos cuentas tu experiencia?

Como has podido comprobar, la retención de líquidos es un desequilibrio frecuente que está relacionado tanto con enfermedades como con hábitos poco saludables. Consumiendo los alimentos que te proponemos, y evitando los otros, restaurarás el equilibrio de tu cuerpo y volverás a sentirte bien.

¿Tienes alguna duda sobre cómo combatir la retención de líquidos? ¿Te gustaría compartir tus trucos con otras personas? Si quieres contarnos tu experiencia o buscas respuestas a tus preguntas, ¡anímate y déjanos un comentario! 👇🏻