Cómo perder 7 kilos en dos meses

Muchas veces, se necesita perder algunos kilos de forma rápida, bien por motivos de salud, bien porque se acerca el verano… Además, cuando se comienza un plan para adelgazar y se logra bajar peso en poco tiempo, esto motiva para continuar.

¿Qué hacer para perder 7 kilos en 2 meses?

A la hora de seguir un plan de adelgazamiento rápido, es buena idea contar con el seguimiento de un nutricionista para que guíe y acompañe el proceso. Con su ayuda se consigue un régimen más eficaz y se evitan posibles riesgos para la salud.

Programas como Beachbody son muy efectivos y cuentan con la ventaja de combinar dieta y ejercicio físico. Las comidas se cuentan por raciones, no por calorías. El entrenamiento se facilita mediante vídeos e incluye pesas, cardio, resistencia y fuerza.

Régimen de comidas

• Desayuno: huevos revueltos o tortilla con espinacas y tostadas de trigo.
• Antes del entrenamiento: yogur griego y frutos del bosque.
• Después del entrenamiento: fruta y una bebida isotónica para reponer líquidos y minerales.
• Almuerzo: una proteína, una ración de vegetales y un carbohidrato. Por ejemplo, un filete de pescado con verduras y fruta. La idea es ir variando: un día puede ser pescado, y otro, carne magra; se pueden alternar las verduras y las frutas que se ingieren para hacer la dieta más variada.
• Merienda: grasa saludable (queso, lácteos, frutos secos), verduras (tomate, zanahorias…) y una fruta.
• Cena: igual que en el almuerzo, una proteína magra, vegetales y un carbohidrato.

Ideas para variar los alimentos en las raciones

• Lácteos descremados (leche, yogures, quesos…): 2 o 3 raciones al día.
• Huevos, pescados, carnes magras: 2 raciones al día.
• Cereales y legumbres: 6 raciones al día.
• Frutas: 3 raciones al día.
• Verduras y hortalizas: 3 o 4 raciones al día.
• Aceites y alimentos grasos: con moderación.

Recomendaciones útiles

Es interesante ir apuntando los alimentos que se comen cada día y en qué momentos, así como el peso que se va perdiendo, para realizar ajustes en el caso de que los resultados no sean los esperados.

Uno de los principales beneficios de este método es que, con él, la mentalidad cambia y se fortalece. Aumenta la concentración, se reduce el estrés, y mejoran la actitud y la autoestima. Esto sucede gracias a la eficacia de la dieta, que ayuda a perder peso en poco tiempo, y al ejercicio físico, que tonifica el cuerpo y mejora la imagen.

Al repartir las comidas en cinco o seis momentos diferentes durante el día e incluir el entrenamiento físico se evitan los picos de azúcar, que sabotean cualquier esfuerzo porque hacen que deseemos con urgencia alimentos azucarados o grasos. Además, se acelera el metabolismo corporal, lo que, gradualmente, acostumbra al cuerpo a quemar más calorías con la misma actividad.

Por último, realizar este plan a la vez que otra persona puede ayudar tanto a motivarse como a conseguir el apoyo necesario en los momentos en los que flaquean las fuerzas. En todo caso, perder peso y mantenerlo requiere modificar el estilo de vida, incorporando tanto nuevos hábitos alimenticios como ejercicio físico de forma continua.